काम पर जागृत रहने के लिए
यदि आप देर से जुदाई कर रहे हैं, तो आपका बच्चा आपको सोने नहीं देता, या आप किसी परियोजना को समाप्त करने के लिए नींद खो चुके हैं, काम पर जागते रहना बहुत मुश्किल हो सकता है। घर आने के बाद आप सो सकेंगे, लेकिन आपको अपनी आँखों को बंद किए बिना पूरे दिन का विरोध करना होगा। यहां सतर्क रहने के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं
कदम
भाग 1
जाग रहने के लिए युक्तियाँ
1
संगीत सुनें कुछ संगीत सुनने पर उठो मनुष्यों में भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का सक्रिय संगीत, हमें मस्तिष्क के कई हिस्सों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
- गाने को सुनें जो आपको चार्ज देते हैं यदि आप कर सकते हैं, गा या नृत्य करें, यहां तक कि बस कम आवाज में या अपने सिर को हिलाने के लिए। संगीत जो आपको परेशान करता है, आप उस संगीत से अधिक जागते रह सकते हैं जो आप जानते हैं अपने सहयोगियों को एक एहसान करें और हेडफ़ोन का उपयोग करें
- कम मात्रा में सुनें यह एक गलत धारणा है कि संगीत को पूर्ण मात्रा में रखने से आपको जागरुक रहने में मदद मिलती है। वास्तव में संगीत की मात्रा कम करने से आपको इसे सुनने के लिए और अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। यदि आप पाठ में सभी शब्दों को समझने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने अच्छी तरह से मात्रा समायोजित की है, और आपका दिमाग काम कर रहा है।
2
कुछ में दिलचस्पी है रुचि रखने से आपको अपने आप को विचलित करने में मदद मिल सकती है। जब आप कुछ में रुचि रखते हैं, तो आपका मस्तिष्क ध्यान केंद्रित है यह आपके काम से संबंधित हो सकता है या ऐसा कुछ जो आपके आस-पास होता है
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बहुत उज्ज्वल वातावरण में रहें संभवतः सूर्य के प्रकाश से आपके शरीर की आंतरिक घड़ी (आपके सर्कैडियन ताल) को सूर्य के प्रकाश के जोखिम से नियंत्रित किया जाता है। इसका मतलब है कि आप अपने शरीर को विश्वास में रख सकते हैं कि आपको जागना चाहिए, भले ही आप बहुत थक गए हो।
4
आइस चेव्स यदि आप बर्फ चबाने जा रहे हैं, तो नींद आना लगभग असंभव होगा। बहुत ठंडा तापमान मस्तिष्क की चेतावनी रखेगा, भले ही आप रात में गाड़ी चला रहे हों, थक गए और आप सोना चाहें।
5
ठंडे पानी से अपना चेहरा गीला करें यदि यह बहुत ठंडा नहीं है, तो इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए स्वेटर या जैकेट को हटा दें। एक विंडो खोलें या एक छोटा प्रशंसक टिप दें, जो आपके चेहरे पर इशारा करता है।
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गंध की अपनी भावना का उपयोग करें एक तेज़ गंध - सुखद या नहीं - आपको अधिक तेज़ी से अलर्ट कर सकता है अरोमाथीपिस्ट अक्सर इन पौधों से आवश्यक तेलों के उपयोग की सलाह देते हैं ताकि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित किया जा सके और थकान कम हो सके। बोतल खोलें और गहरी श्वास लें जब आप उनींदेपन महसूस करते हैं:
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स्वस्थ खाओ खाने से आपको जागने में मदद मिल सकती है अगर आप पूरे पेट से बच सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, बहुत अधिक खाने से उनींदापन हो सकता है
भाग 2
जागने के लिए व्यायाम करें
1
खींचने की कोशिश करो आपके शरीर को तने और झुकने से रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है, इसलिए आपको जागने में मदद मिलेगी। यहां तक कि आपके सिर और गर्दन को 20 सेकंड के लिए एक परिपत्र दिशा में ले जाने में आपकी मदद मिलेगी।
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एक्यूपंक्चर का उपयोग करें निम्न बिंदुओं में से एक का मिश्रण संचलन को बढ़ावा देगा और थकान की भावना को कम करेगा:
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कार्यालय में व्यायाम भले ही आप बैठे हों, इसका यह मतलब नहीं है कि आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर सकते तो कंप्यूटर पर बैठे अभ्यास करें, या समय-समय पर उठें और आपको सतर्क रहने के लिए रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करें।
4
थोड़ी देर चलें कुछ लोग फिर से युवाओं को फिर से जीवंत करते हैं। यह आमतौर पर एक अच्छा व्याकुलता माना जाता है, खासकर यदि आप कंप्यूटर पर बैठे सभी दिन बिताते हैं।
भाग 3
अन्य रणनीतियों1
थोड़ी देर के लिए सो जाओ (पावर झपकी) यदि आपके पास समय है, एक कप कॉफी पीने के बाद 15-20 मिनट के लिए सोते समय आपको जागते समय अधिक सतर्क महसूस होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन को कार्य करने के लिए लगभग 20 मिनट की आवश्यकता होती है।
- केवल 20 मिनट के लिए सो जाओ, सही मस्तिष्क गोलार्ध को सक्रिय करने में मदद करता है, जो जानकारी के अधिग्रहण के लिए जिम्मेदार है।
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एक ही समय में सोने की कोशिश करें और संतुलित आहार करें। दिमाग में रोज़ाना बहुत से लाभ होता है अगर आप बिस्तर पर जाते हैं और आप हर दिन सामान्य समय पर जागते रहते हैं, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, आपका दिमाग पता चलेगा कि यह कब सो रहा है और जाग रहा है। ठीक से दूध पिलाने से यह भी सुनिश्चित होता है कि शरीर को पूरे दिन में आवश्यक ऊर्जा भंडार उपलब्ध हो।
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ध्यान लगाओ। यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन अपने दिमाग में भ्रम की स्थिति में प्रवेश न करें। जब आपके पास एक खाली दिमाग है, तो कुछ सोचें, एक मजाक, एक फिल्म, या कुछ भी जो आपके दिमाग में व्यस्त रहता है। यहां तक कि जो कुछ आपको गुस्सा दिलाता है उसकी सोच भी आपकी मदद कर सकता है जब तक आप नशे में नहीं होते हैं, आप कभी भी नाराज़ व्यक्ति को अचानक न सोएंगे।
टिप्स
- यह समझने की कोशिश करें कि आप जितना सोचें उतना थक नहीं सकते। अक्सर दिन के दौरान, आप कल्पना करेंगे कि जैसे ही घर निकलते हैं, आप तुरंत ही सो जाओगे क्या यह वास्तव में होता है? हम में से बहुत से लोग, जब वे काम नहीं करते और अपने खाली समय का आनंद नहीं लेते हैं, तो बहुत कुछ सोए बिना भी सक्रिय महसूस करें। इस मनोवैज्ञानिक योगदान का ध्यान रखें कि मन आपको प्रदान करता है
- ड्राइविंग से पहले सो जाओ अगर आपको थका हुआ लगता है
चेतावनी
- अपने कैफीन के सेवन को प्रति दिन 300 मिलीग्राम से कम (4-8 कप चाय) तक सीमित करें, जिससे प्रतिउत्पादक दुष्प्रभावों से बचा जा सके।
- बहुत सी चीजें जो आप जागते रहने के लिए करते हैं, वह भी आपको केंद्रित रहने से रोकेंगे। सबसे अच्छा काम करने के लिए आपको विश्राम करने की आवश्यकता होगी
- कुछ लोगों को ऊपर वर्णित आवश्यक तेलों से एलर्जी हो सकती है अपने सहयोगियों का सम्मान करें और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें परेशान नहीं करते हैं।
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