रन के दौरान पैरों में खुजली को रोकने के लिए
आप ने नियमित रूप से नियमित शारीरिक गतिविधि करने का निर्णय लिया है, लेकिन जब भी आप सुबह चलने के लिए बाहर जाते हैं, तब तक आपके पैरों की खपत शुरू होती है जैसे ही आप सही लय प्राप्त करते हैं यह एक अपेक्षाकृत आम असुविधा है, जिसे कहा जाता है "धावक की खुजली" और यह कई धावकों को मारता है - इसे रोकने के लिए, आपको कारण ढूंढना होगा। यह हमेशा एक आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन आपको कई प्रयासों और त्रुटियों के बाद एटियलजि ढूंढने में सक्षम होना चाहिए - बाद में, आप समस्या को हल कर सकते हैं और खुजली महसूस किए बिना अपने व्यायाम सत्र पर वापस लौट सकते हैं।
कदम
विधि 1
सरल समाधान ढूँढना
1
कपड़े धोने का डिटर्जेंट या कपड़े सॉफ्टनर बदलें। जिन रसायनों में वे शामिल हैं वे त्वचा को परेशान कर सकते हैं - भले ही आपको अतीत में कभी समस्याएं न हो, आपकी त्वचा गर्म हो जाती है और पसीना आती है।
- नाजुक त्वचा या रंग या इत्र के लिए डिटर्जेंट और सॉफ्टनर्स पर स्विच करें - सामान्य तौर पर, आप उन कपड़ों के समान कीमत पर सुपरमार्केट में पा सकते हैं जो आप आम तौर पर कपड़े धोने के लिए उपयोग करते हैं
- पिछली धोने के परेशान अवशेषों को खत्म करने के लिए बहुत गरम पानी में खेलों को धोएं।
- यदि आप इन उपायों के बाद खुजली में कोई सुधार नहीं देखते हैं, तो इसका जरूरी नहीं है कि पुराने उत्पादों को असुविधा का कारण नहीं है - समस्या विभिन्न कारकों के संयोजन के कारण हो सकती है।
2
अलग कपड़े पहनें यहां तक कि नरम कपास त्वचा को परेशान कर सकती है जब यह पसीना आती है। सिंथेटिक कपड़ों का उपयोग करना जो पसीने को अवशोषित और वाष्पन करते हैं, आप रेस के दौरान महसूस करते हुए खुजली को कम कर सकते हैं।
3
एपिडर्मिस हाइड्रेट करें आपको विशेष रूप से सर्दियों में प्रदान करना पड़ता है जब हवा सूख जाता है और इसलिए भी त्वचा - यदि आप एक दिन में एक से अधिक बार शॉवर लेते हैं, तो यह बहुत ही संभावना है कि जैसे ही आप पसीना शुरू करते हैं तब शरीर खुजली हो जाता है
4
अपने पैरों को दाढ़ी आप दाढ़ी, तो आप इस आदत रखने के लिए CORSA- दौरान खुजली से बचने के लिए, खासकर यदि आप लंबे पैंट या रेसिंग में भाग लेने वालों पहनना है, कपड़े वापस परेशान इसलिए त्वचा बढ़ रही कठिन बाल पर रगड़ कर सकते हैं।
5
थोड़ी देर रुको। कई मामलों में धावक कुछ महीनों या बाधाओं के हफ्तों के बाद या फिर अपेक्षाकृत आसीन जीवनशैली का संचालन करने के बाद शारीरिक गतिविधि करने का निर्णय लेते समय खुजलीदार पैर महसूस करने का दावा करते हैं।
6
घर के अंदर भागो यदि आप आमतौर पर बाहर चलते हैं और असुविधा कम अंगों को प्रभावित करती है, तो ट्रेडमिल का उपयोग करने की कोशिश करने के योग्य है और देखें कि क्या होता है - इस तरह, आप एक पर्यावरणीय एलर्जीन से संपर्क की संभावना को समाप्त कर सकते हैं।
7
वर्षा की संख्या कम करें और ठंडा पानी का उपयोग करें। बहुत बार धुलाई या बहुत गर्म पानी का उपयोग कर त्वचा को सूखी कर सकते हैं और इसे खुजली बना सकते हैं। यदि आप एक दिन से अधिक बार स्नान करते हैं, तो रोजाना अपने आप को सीमित करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए जैसे ही आप चलने से वापस आ जाते हैं - याद रखें कि पानी गर्म और गर्म नहीं होना चाहिए ये सरल सावधानी त्वचा की सूखापन से बच सकते हैं और चलते समय असुविधा को कम कर सकते हैं।
विधि 2
संभावित एलर्जी का मूल्यांकन करें
1
एक एंटीहिस्टामाइन लें जो उनींदापन का कारण नहीं बनता है जब शरीर तनाव में पड़ता है या चोट लगी है, यह प्रभावित क्षेत्र में हिस्टामाइन की अधिक खुराक जारी करता है। इस घटना में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है और उपचार को बढ़ावा देता है लेकिन खुजली की उत्तेजना भी बढ़ जाती है।
- शायद आप काउंटर पर एंटीहिस्टामाइन के साथ कुछ राहत की कोशिश कर सकते हैं। यह ब्रांड बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन आपको अपने लिए सबसे प्रभावी उत्पाद ढूंढने से पहले विभिन्न उत्पादों की कोशिश करनी पड़ सकती है। याद रखें कि इनमें से कुछ दवाएं, जैसे कि डिफेनहाइडरामाइन, उनींदापन का कारण बनती हैं और इसलिए जब आप चलाना चाहते हैं तब उपयोग करने के लिए सुरक्षित नहीं हैं, क्योंकि आपको शारीरिक गतिविधि के दौरान सतर्क रहने की आवश्यकता है।
- कभी-कभी अनुशंसित खुराक या एंटीहिस्टामाइन से अधिक नहीं लेते हैं क्योंकि आप नींद महसूस कर सकते हैं और अन्य दुष्प्रभावों की शिकायत कर सकते हैं - चलाने के लिए बाहर जाने से पहले आधा घंटे दवा लें।
- यदि आप ध्यान दिलाते हैं कि आपकी दवाएं कम होती हैं लेकिन समस्या को खत्म नहीं करते हैं, तो आपको डॉक्टर के पास दवा लेने के लिए जाना चाहिए।
2
अपने आप को हाइड्रेटेड रखें आप श्वास और पसीने से बहुत अधिक नमी खो देते हैं - खुजली निर्जलीकरण के कारण हो सकती है, खासकर शुष्क सर्दियों के महीनों में, क्योंकि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं
3
उल्लू या चकत्ते की उपस्थिति को देखें खुजली ऐसी लाली, पित्ती या चोट के रूप में dermatologic अभिव्यक्तियों, के साथ है, तो आप शारीरिक व्यायाम प्रेरित पित्ती से पीड़ित हो सकता एलर्जी की प्रतिक्रिया शुरू हो गतिविधि है और जो आम तौर पर दवा से नियंत्रित किया जाता है।
4
डॉक्टर के पास जाओ अगर खुजली 4-6 हफ्तों से अधिक समय तक रहती है, ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन का जवाब नहीं देती है या अन्य लक्षणों के साथ, आप गंभीर बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं
विधि 3
गंभीर समस्याओं का इलाज करें
1
यदि आप चक्कर आना या साँस लेने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो तत्काल कसरत करना बंद करो आम तौर पर निचले अंगों में एक सामान्यीकृत प्राइरिटस, एक और अधिक गंभीर विकार का संकेत हो सकता है, जो कि के रूप में जाना जाता है व्यायाम द्वारा प्रेरित अनैफिलैक्सिस- यह एक दुर्लभ स्थिति है, लेकिन यह घातक साबित हो सकता है। आप पहली बार लक्षण के रूप में जैसे ही जानकारी रोक देते हैं, ज्यादातर मामलों में आप mediche- देखभाल के बिना ठीक हो सकता है अगर पीड़ित का संदेह है, तो आप अभी भी एक औपचारिक निदान के लिए डॉक्टर के पास जाना है और आप एक चिकित्सा लिख चाहिए।
- निगरानी करने वाले लक्षण चक्कर आना, मांसपेशियों की अचानक नियंत्रण, तनाव या गले में कसना और श्वास या निगलने में कठिनाई होती है।
- असुविधाएं अपेक्षाकृत मामूली हो सकती हैं, इसलिए आप उन्हें सुरक्षित रूप से अनदेखा कर सकते हैं और शारीरिक गतिविधि सत्र जारी रख सकते हैं - लेकिन यदि वे खराब हो जाते हैं, तो आपको दौड़ को रोकना चाहिए। जब लक्षण कम होते हैं, तो आप अगर आप धीमा या ब्रेक लेते हैं तो फिर से निकल सकते हैं और फिर आप समस्याओं के बिना प्रशिक्षण फिर से शुरू कर सकते हैं।
2
आराम करो और अपनी श्वास को स्थिर करने का प्रयास करें। अगर गड़बड़ी आपको रोकना है, तो एक संरक्षित क्षेत्र पर जाएं और सीधे बैठें - कुछ गहरे साँस लेने के व्यायाम करें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें समय में आपको बेहतर महसूस करना चाहिए
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इन एपिसोड की एक डायरी रखें डॉक्टरों को इन प्रतिक्रियाओं के बारे में हर विस्तार से जानना चाहिए "एलर्जी" प्रशिक्षण, पिछली घंटों में आपने जो कुछ भी किया था अधिक जानकारी उपलब्ध है और यह अधिक संभावना है कि यह समस्या के संभावित कारणों की पहचान कर सकता है।
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अपने शरीर को सुनो समझें कि प्रकट लक्षण चिकित्सक के लिए महत्वपूर्ण सुराग हैं ताकि वह प्रतिक्रिया को संभालने का एक रास्ता खोज सकें। जितनी जल्दी हो सके, जितनी जल्दी हो सके सब कुछ नीचे लिखें, वे विवरण जो आपको लगता है कि तुच्छ हैं या जो आपको लगता है कि वास्तविक लक्षण नहीं हैं
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एलर्जी परीक्षणों के लिए सबमिट करें व्यायाम-प्रेरित एनाफिलेक्सिस क्रसटेशियन, गेहूं या अन्य खाद्य पदार्थों या दवाओं सहित किसी अन्य पदार्थ के लिए मामूली एलर्जी के कारण हो सकता है
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डॉक्टर के साथ काम करें व्यायाम प्रेरित तीव्रग्राहिता एक दुर्लभ लेकिन गंभीर बीमारी है, जिसका एपिसोड prevedere- के लिए मुश्किल हैं, तो डॉक्टर इस रोग निदान, आप अपने जीवन या आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालने के बिना चालू रखने के लिए आदेश में परिवर्तन करने की आवश्यकता है ।
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