एक उलटा पीठ का प्रयोग कैसे करें

उलटा पीठ का इलाज चिकित्सा नुस्खा की आवश्यकता के अन्य उपचार के साथ पीठ दर्द का इलाज करने के लिए किया जाता है इस उपकरण के साथ थेरेपी एक प्रकार के कर्षण की ओर जाता है जो अंतर्विभाजक डिस्क के संपीड़न को कम करने के लिए उल्टा विषय के शरीर के वजन का उपयोग करता है। स्थिति में पूरी तरह से खड़े होने से, जब आप खड़े हो या बैठे हुए खड़े होने के लिए मजबूर होते हैं, तो आप तंत्रिका और रीढ़ की हड्डी पर तनाव को दूर कर सकते हैं, संचलन को बढ़ावा दे सकते हैं और मांसपेशियों को खिंचाव कर सकते हैं। उलटा पीठ के साथ अभ्यास एक प्रक्रिया और एक क्रमिक और दैनिक वृद्धि का पालन करना चाहिए। यह लेख आपको यह सिखाना होगा कि इसका इस्तेमाल कैसे करना है

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अपनी ऊंचाई के अनुसार टूल को समायोजित करें। ज्यादातर उलटा बैंच एक घुंडी का उपयोग करके समायोजित करने के लिए एक स्नातक पट्टी से लैस हैं। इसे समायोजित करने के बाद इसे ध्यान से कस लें

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सुरक्षा बेल्ट को जोड़ने के लिए सुनिश्चित करें ताकि बेंच पूरी तरह से उलट नहीं हो। इस प्रकार चलती भाग आपके समायोजन के अनुसार बढ़ जाएगा

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10 डिग्री के झुकाव से प्रारंभ करें अधिकांश लोग उपयोग सत्रों के दौरान पूर्ण एक की तुलना में आंशिक उत्क्रमण को पसंद करते हैं।

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पीठ पर लेट जाओ ताकि आपकी पीठ सीट पर चिपक जाती हो।

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पट्टा के साथ पैरों को ठीक करें या उन्हें उपयुक्त तंत्र में डालें। अपने पैरों को अभी भी रखने के कई तरीके हैं, लेकिन हर किसी को अपने पैरों और टखनों से सुरक्षित रूप से और आसानी से रहना चाहिए।

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अपने सिर को अपने सिर पर उठाएं। आपको अपने द्वारा चुने हुए झुकाव के पीछे पीछे हटना चाहिए। व्युत्क्रम के दौरान अपने सिर पर अपने हथियार पकड़ो

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कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। पहली बार जब आप लंबे समय तक इनवर्टेड स्थिति को बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

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यदि आप गंभीर पीठ दर्द से पीड़ित हैं तो दिन में व्यायाम 2 या 3 बार दोहराएं। हर बार जब यह आंदोलन आपको मांसपेशियों को खींचने और रीढ़ पर दबाव को खत्म करने की अनुमति देगा।

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झुकाव को 20-30 डिग्री तक बढ़ाएं स्थिति को 15 से 25 मिनट तक रखें, या जब तक यह असुविधाजनक न हो, अन्यथा मांसपेशियों को अनुबंध करना शुरू हो जाएगा और कसरत अब प्रभावी नहीं होगी।

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20 से 60 डिग्री के बीच झुकाव के साथ सबसे आरामदायक स्थान खोजें दिन में 2 या 3 बार उपचार जारी रखें।