कैसे पेटी और पेट के विकास के लिए

बेंच उठाओ यह सबसे अच्छा अभ्यास है जो आप अपनी छाती को मूर्तिकला बनाने के लिए कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको फ्लैट बेंच और पोल या डंबल्स की आवश्यकता होगी (जिम में, आप भारोत्तोलन मशीन का उपयोग कर सकते हैं)। एक वजन चुनें जिसे आप आराम करने की आवश्यकता से 5 से 7 गुना ऊपर उठा सकते हैं। चिंता मत करो अगर वजन छोटा लगता है - यह अब कोई फर्क नहीं पड़ता है क्या मायने रखता है मांसपेशियों को विकसित करने के लिए पर्याप्त बढ़ा है, और यह संख्या व्यक्ति से भिन्न होती है जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, उतना वजन बढ़ेगा हालांकि, एक विस्तृत छाती को मूर्तिकला बनाने के लिए, लक्ष्य आपके शरीर का वजन बढ़ाने के लिए होना चाहिए। यहां बताया गया है कि बेंच लिफ्टों कैसे करें:

• अपने वजन की पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर लगाया गया।
• एक समान दूरी पर अपने हाथों से, अपनी छाती पर वेट बार पकड़ो
• जब तक आप अपनी बाहों का विस्तार नहीं करते तब तक छत की तरफ पुश करें।
• जब तक यह आपकी छाती के खिलाफ वापस नहीं आता तब तक बार फिर से कम करें।
• जब तक आप वजन 5 से 7 गुना तक बढ़ा नहीं लेते तब तक दोहराएं
• एक मिनट के लिए आराम करें, फिर 2 और सेट करें

पेटी और पेट में प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार। सप्ताह में दो बार से अधिक मांसपेशियों के किसी भी समूह को प्रशिक्षित न करें। मांसपेशियों को प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम और चंगा करने की जरूरत है - वे क्षण होते हैं जब वे विकसित होते हैं और मजबूत हो जाते हैं आप उसी दिन, या हर दूसरे दिन छात्रावासों और पेट को प्रशिक्षित कर सकते हैं यह वैसे भी प्रभावी होगा।

• एक कार्यक्रम की योजना बनाएं ताकि आप कभी कसरत छोड़ न दें अपने कसरत आहार के लिए खुद को समर्पित करने से आपकी सफलता की संभावनाएं बढ़ जाएंगी।

बहुत सारे प्रोटीन खाएं प्रोटीन भोजन में सबसे बड़ी मांसपेशी बिल्डरों हैं, इसलिए वे बहुत खाते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट, वसा या अन्य शरीर के ईंधन को छोड़ने के लिए इतने सारे नहीं हैं मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश करते समय प्रोटीन हर रोज़ का आधार होना चाहिए।

• जब भी आप हार्मोन से मुक्त मांस चुन सकते हैं
• दुबला गोमांस, चिकन, पोर्क, मछली और स्वस्थ प्रोटीन जैसे अन्य स्रोत, जैसे अंडे और टोफू खाएं।
• प्रोटीन की खुराक, जैसे कि क्रिएटिन, भी मांसपेशियों को मूर्ति बना सकते हैं।