पर्वत पर्वतारोही कैसे बनाने के लिए

पर्वतारोही पर्वतारोहियों कैलोरी को जलाने के लिए नि: शुल्क शारीरिक व्यायाम हैं, धीरज में सुधार और कोर को मजबूत करने के लिए न केवल वे शरीर में सभी मुख्य मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, वे भी सरल और तेज़ हैं, ताकि आप उन्हें कहीं भी कर सकें। यदि उच्च दर पर प्रदर्शन किया जाता है, तो वे कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग के रूप में भी प्रभावी होते हैं। वे दो मुख्य आंदोलनों से मिलकर होते हैं: शरीर के वजन और घुटनों के झुकाव को समर्थन देने की फिकर स्थिति।

कदम

भाग 1

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एक घुटने ऊपर और छाती खींचो एक पैर उठाएं और पैर को मोड़ना शुरू कर दें जैसे कि आप इसे ऊपर खींच लें, आपके शरीर और मंजिल के बीच। इसे एक द्रव और नियंत्रित आंदोलन के साथ ले जाएं अपने घुटनों को कम न करें या जमीन को छूएं एक बार संयुक्त रूप से जितना संभव हो उतना उठाया जाता है, पेट में संक्षेप में संकुचित होते हैं, लेकिन दृढ़ता से

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अन्य घुटने के साथ आंदोलन दोहराएँ ट्रंक की मांसपेशियों को आराम करो और धीरे-धीरे पैर को दूसरे पैर में वापस लाएं। इसे ले लो और जमीन के पीछे पैर रखो। अब, अन्य घुटने मोड़ो, एक तरल आंदोलन और पेट करार के साथ

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दोनों घुटनों के साथ वैकल्पिक आंदोलन के लिए जारी रखें अपने पैर को वापस जमीन पर वापस लाओ और फिर से विपरीत घुटने उठाने शुरू करें। अभ्यास को दोहराएं जब तक कि आपको सहज महसूस न हो। तुमने किया! थक जाने से पहले सभी पुनरावृत्तियों को पूरा करें और प्रत्येक सत्र में संख्या बढ़ाने का प्रयास करें। यह अभ्यास किसी भी मजबूत या टोनिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए एक महान अतिरिक्त है

भाग 2

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एक श्रृंखला और अगले के बीच सक्रिय रहें यदि आप अपने वर्कआउट्स के दौरान अपने दिल की दर को उच्च रखना चाहते हैं, तो पर्वतारोही पर्वतारोहियों जैसे सरल आंदोलनों के साथ सबसे अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों के बीच अंतराल पर कब्जा करें। यह दिल और फेफड़े काम करने के लिए एक थकाऊ व्यायाम है, इसके अलावा गुरुत्वाकर्षण की पेशकश की प्रतिरोधी मांसपेशियों को समाप्त होने के बिना सक्रिय करने की अनुमति देता है। ब्रेक के दौरान अभी भी रहने के बजाय मध्यम ऊंचाई पर्वत पर्वतारोहियों को पूरा करने का प्रयास करें।

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कोर पर फोकस करें पर्वत पर्वतारोहियों का मुख्य लाभ कोर की मांसपेशियों को उत्तेजित करने की क्षमता है। पेट की एक कसरत सत्र के लिए, अभ्यास में एक धीमी प्रकार को पूरा करें, जिसमें घुटने उच्चतम बिंदु तक पहुंचता है और मांसपेशियों को 2-3 सेकंड के लिए बढ़ाए जाने पर आप अपने पेट का दृढ़ता से अनुबंध करते हैं अगले दिन, आप निस्संदेह शारीरिक कार्य के प्रभावों को महसूस करेंगे - एक फ्लैट, मूर्तिकला पेट पाने के लिए बेहतर कुछ भी नहीं है

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पर्वत पर्वतारोही के साथ प्रशिक्षण समाप्त करके वसा जलाएं। अपने सत्र के मुख्य भाग में या व्यायाम के रूप में इन अभ्यासों को दर्ज करने के बजाय, संभव के रूप में कई लगातार पुनरावृत्तियों को पूरा करके कसरत समाप्त करें अंतिम अभ्यास मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आप पहले से ही थक चुके होंगे, लेकिन कैलोरी की मात्रा इस अतिरिक्त प्रयास का धन्यवाद करने में सक्षम हो जाएगी बहुत अधिक है।

भाग 3

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फर्श पर एक भी बिंदु खोजें, ऑब्जेक्ट्स से साफ़ करें व्यायाम करने के लिए आपको कुछ और की ज़रूरत नहीं है उस जगह की तलाश करें जो आपके पूरे शरीर को समायोजित कर सके। कोई भी सतह ठीक है, जब तक कि यह फ्लैट है, बाधाओं से मुक्त और पर्याप्त आराम से आप कुछ मिनटों के लिए अपने हाथों को जगह के लिए अनुमति देते हैं। आप जमीन पर प्राप्त कर सकते हैं और लगभग कहीं भी पर्वत पर्वतारोही दौड़ सकते हैं - इससे उन्हें बाइक बनाने का एक शानदार तरीका मिल जाता है।

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सुनिश्चित करें कि आपके पास स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने का अवसर है आपके घुटनों को बाधाओं के बिना छाती की मंजिल से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए सावधान रहो कि हथियार नहीं मारना चाहिए जो शरीर के वजन का समर्थन करते हैं, जैसा कि आप अपने पैरों को ले जाते हैं। अपने निचले हिस्से को कम मत करो और अपने कूल्हों को अधिक मत उठाएं, अन्यथा आप अपना ताल खो सकते हैं

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फलक में ट्रेन अनुक्रम में पर्वत पर्वतारोहियों को खेलने के लिए, आपको कम से कम 30 सेकंड के लिए फलक की स्थिति बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए। अगर आपको अनुबंधित कोर रखने या अपने वजन के साथ अपने वजन का समर्थन करने में परेशानी हो रही है, तो अपने घुटनों को स्थानांतरित करने से पहले अधिक विरोध करना सीखें 10 सेकंड से शुरू करो और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं, बाकी समय कम करें।