कैसे मोबाइल फोन की लत जीतने के लिए

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपयोग की जांच करें एक वैज्ञानिक अध्ययन के आधार पर, छात्र अपने स्मार्टफोन का उपयोग करके 8-10 घंटे तक खर्च कर सकते हैं। नई नोटिफिकेशन के लिए प्रति घंटा कितनी बार जांच करें, आप कितनी बार इसका उपयोग ब्राउज़ करने, खेलना आदि के लिए करते हैं, इसका ध्यान करके आप इसका कितना और कैसे उपयोग करते हैं पर नज़र रखें। ऐसा करने से आपको संभावित समस्या के बारे में जागरूक करने में मदद मिलेगी जो आप पर निर्भर है। स्थिति की गंभीरता को समझने से आपको समाधान खोजने और उन लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए प्रेरित किया जाएगा जो आपको अपनी लत पर काबू पाने की अनुमति देगा।

• आप ऐसे ऐप को डाउनलोड कर सकते हैं जो आपके मोबाइल फोन का उपयोग करके बिताए गए समय का ट्रैक रखता है, जैसे "Checky" उदाहरण के लिए एकत्रित डेटा आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आप कितनी बार प्रति घंटा या दिन की जांच कर सकते हैं या भविष्य में फोन का उपयोग कर सकते हैं।

समझें कि आप इसका उपयोग क्यों करते हैं। फोन का उपयोग करना शुरू करने की आपकी आवश्यकता को उत्तेजित करने वाले कारक क्या हैं पर ध्यान दें। इसे समझने के लिए आप इसे हाथ में लेने के लिए क्या चलते हैं, आपको वैकल्पिक समाधान विकसित करने में मदद मिल सकती है।

• क्या आप अपने मोबाइल फोन का इस्तेमाल करना चाहते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप अन्य लोगों के साथ संवाद कर सकते हैं? इस मामले में आप किसी मित्र के साथ आमने-सामने बैठक आयोजित करके दूसरों के साथ जुड़ने की अपनी इच्छा को पूरा कर सकते हैं।
• क्या आप बस ऊब रहे हैं? बोरियड नशे की लत व्यवहार के मुख्य ट्रिगर्स में से एक है यदि आप अक्सर ऊब जाते हैं, तो शायद यह एक शौक या कोई गतिविधि ढूंढने का समय है जो आपको खोलने और मज़ा करने में मदद करेगी।

अपनी समस्या के बारे में अपने प्रियजनों को बताएं आपके आस-पास के लोगों के समर्थन पर भरोसा करने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कोई व्यक्ति जो आपको सकारात्मक समर्थन करता है वह आपको सुरक्षित महसूस करने और दूसरों के साथ जुड़ा होने में सक्षम है। ये कारक बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आप मोबाइल फोन के उपयोग को सीमित करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि कम से कम आंशिक रूप से, आप इसे बाहरी दुनिया के संपर्क में रहने के लिए उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए सोशल नेटवर्क या इंस्टेंट मेसेजिंग एप्लिकेशन के माध्यम से। यद्यपि इसका उपयोग करने से आप अस्थायी रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं, वास्तव में, फोन आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आपको वास्तव में अंतरंग संबंध और गुणवत्ता से रोकता है।

• बस अपने मित्रों और परिवार को बताइए ईमानदार रहें कि आपको लगता है कि आप अपने मोबाइल फोन का उपयोग बहुत अधिक कर रहे हैं और इसलिए आपको इसे कम उपयोग करने के लिए खुद को कम करने की जरूरत महसूस होती है। समझाएं कि उनके समर्थन पर भरोसा करना महत्वपूर्ण है। आप अपनी योजना में उन्हें शामिल करने में आपकी सहायता करने के लिए विशिष्ट निर्देश देने का भी प्रयास कर सकते हैं उदाहरण के लिए, आप उन्हें आमंत्रित करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं या केवल आपको दिन के कुछ समय पर लिख सकते हैं।
• सलाह लें जो लोग आपके करीब हैं वे अच्छी तरह जानते हैं, इसलिए वे आपको और भी प्रभावी कार्य योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।