आप कैसे पुन: साझा करें
उठने की तुलना में आसान कहा गया है, लेकिन अगर यह आपको लोगों को कहने से रोकने के लिए कह सकता है कि जब वे आपको नीचे देख रहे हैं जैसे कि यह विचार आपके सिर से भी दूर नहीं हो जाता है, तो वास्तव में इसके लायक है। डेडलॉक पर काबू पाने में आपकी सहायता के लिए, निम्नलिखित विचारों का प्रयास करें
कदम
विधि 1
मज़ा गतिविधियों को करना1
रहने वाले कमरे में एक किले का निर्माण फर्श पर गद्दा खींचें, कमरे में फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करें, कंबल और चादरों के साथ छत बनाएं और बिल्ली, कुत्ते, अपने सबसे अच्छे दोस्त और / या कंप्यूटर को लाएं। एक हंसमुख एल्बम डालें, फिल्में देखें, नाश्ते खाएं (और बिस्तर को टुकड़ों से भर दें) और थोड़ी देर के लिए अपनी परेशानियों को भूल जाएं।
- सुंदर या अजीब वीडियो देखें किसी भी समय आप सर्फ करते हैं, तो आप प्यारे और / या प्रफुल्लित जानवर के वीडियो से लगभग दो क्लिक्स दूर हैं, जो आपको कम से कम एक मुस्कान को छीनने की गारंटी देगा। ये चीजें आपके लिए नहीं हैं? एक सिद्ध हास्य अभिनेता की तलाश करें, एक ऐसी फिल्म में एक दृश्य जो आपको हंसी या कुछ और करे जो आप में हर्षजनकता पैदा कर सकें।
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एक पुराने मित्र के संपर्क में जाओ। आप जानते हैं, आप महीनों (या यहां तक कि सालों तक) के लिए कॉल करना चाहते थे, लेकिन आपने ऐसा नहीं किया था कि स्थगित और स्थगित अपराध की भावना छोड़ दो, जिसने आपको पहले ऐसा नहीं करने के लिए मजबूर किया और उसे ढूंढने में आराम दिया। यदि आप उसे फोन पर नहीं पहुंच सकते, तो एक लंबा ई-मेल लिखने के लिए समय ले लो।
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पृथ्वी के साथ सीधे संपर्क में खेलते हैं। नहीं, वास्तव में, वैज्ञानिकों का मानना है कि जमीन के अंदर आने वाले अनुकूल बैक्टीरिया वास्तव में मस्तिष्क में कुछ घटते हैं, सैरोटेनिन के उत्पादन का समर्थन करते हैं और एंटिडेपेंटेंट प्रभाव पड़ता है यदि आपके पास एक बगीचा है, तो बाहर जाकर खुदाई करें चींटियों, पक्षियों और प्रकृति के खूबसूरत रंगों को देखते हुए आपको मार्ग से चोट नहीं पहुंचेगी।
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यदि आप पहले से ही खाना पकाने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं या आप कई घंटे के खाना पकाने के बाद थक चुके हैं, तो अपने आप को रात भर दें।
विधि 2
Faccenda के सकारात्मक पक्ष खोजें1
- अभिव्यक्ति बदलें "चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना" नामक एक सिद्धांत है जिसमें कहा गया है कि जो भी अभिव्यक्ति आप लेते हैं, वह इससे प्रभावित होगी कि आप कैसा महसूस करते हैं आमतौर पर, आपके पास मूड जो वास्तव में किसी क्षण में है, आपके चेहरे को प्रभावित करता है। यदि आप उदास, भ्रूभंग, यदि आप खुश हैं, मुस्कुराओ हालांकि, नए सबूत बताते हैं कि यह रिवर्स में भी काम करता है, अर्थात, यदि आप खुश और हर्षित महसूस करना चाहते हैं, तो मुस्कान के लिए मजबूर होना चाहिए। उस अभिव्यक्ति को 10 सेकंड के लिए रखें यदि आवश्यक हो तो इसे दोहराएं। यह मस्तिष्क के "खुश अनुभाग" को सक्रिय करने के लिए लगभग "मुस्कुराहट मांसपेशियों" को शामिल करना है, इस अभिव्यक्ति के साथ ठीक से जुड़े
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यदि आप मूर्खतापूर्ण या पागल दिखने के बारे में चिंतित हैं, तो इसे निजी में रखें
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गाओ और नृत्य करें यद्यपि यह अभी तक सिद्ध नहीं हुआ है, "शारीरिक प्रतिक्रिया परिकल्पना" भी मौजूद हो सकती है, जो आपको अपने बारे में थोड़ा अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा। अपने कमरे में अपने आप को छुपाएं, एक शुभ गीत और नृत्य करें और इसके साथ गाएं, जब आप इसे सभी देते हैं। यदि आप पाठ के शब्दों को नहीं जानते हैं, तो एक नज़र डालें और पढ़ने के दौरान गाएं, या जैसा आप आगे बढ़ते हैं, उसी तरह आविष्कार करें। नृत्य के लिए, एक मूर्ख और बुरा स्वाद बनाएं, जैसे कि रोबोट, क्वान, चांदवाक या मकारे।
4
अगर आप हिम्मत करने के मूड में हैं, तो एक कैमरे के साथ पंजीकरण करें जब आप यह कर रहे हों और अपनी चाल के बारे में मुस्कुराकर वीडियो देखें
विधि 3
हल करने के लिए सामान्य तरीके1
- अपना घर रिफ्रेश करें इसका मतलब यह नहीं है कि यह ऊपर से नीचे तक साफ हो रहा है (जब तक कि आप इसे करने में आनंद नहीं लेते), लेकिन त्वरित वैक्यूम या व्यापक बनाने, बिस्तर की चादर धोने (साफ शीट्स से ज्यादा कुछ नहीं) और मोमबत्तियों के चारों ओर रखकर फूलों की एक फूलदान (या शरद ऋतु के पत्तों के साथ शाखाएं, या आपके पास कुछ भी)
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कोई और ऐसा कर रहा था। कई नए आयु धाराओं के आसपास एक विचार है, जो कहता है कि अगर आप कुछ चाहते हैं, तो आपको इसे प्राप्त करने से पहले किसी और को देना चाहिए। यदि आप किसी को खुश कर सकते हैं, तो आप अपने साथ ऐसा क्यों नहीं कर सकते? अपने आसपास के लोगों से पूछें कि वे कैसा हैं इसे सुनें और इसे बेहतर महसूस करने का तरीका ढूंढने का प्रयास करें। आप अपना ध्यान अपनी नकारात्मकता से बदल देंगे और उन्हें उनसे छुटकारा पाने में मदद करेंगे, आप शायद बेहतर महसूस करेंगे।
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व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है, जो स्वाभाविक रूप से मूड को बेहतर बनाती हैं। कुछ अध्ययनों का सुझाव है कि मूड और नकारात्मक व्यवहार का इलाज करने के लिए प्रशिक्षण एक एंटीडिप्रेसेन्ट दवा के रूप में प्रभावी है।
विधि 4
परिप्रेक्ष्य में सब कुछ डाल दिया1
ध्यान। इस मामले में, हम पार पैर, मोमबत्तियों या मंत्र के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, आपको अपने विचारों के बारे में पता होना चाहिए, इसलिए वे आपको नियंत्रण नहीं करेंगे। कल्पना कीजिए कि आपके विचार स्लाइडिंग इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन पर दिखाए जाते हैं। विचारों को देखें क्योंकि वे प्रवाह करते हैं और उनका न्याय नहीं करते हैं। ऐसा होने की संभावना है कि आप कुछ विचारों को दोहराएंगे, जैसे कि यह एक टूटे रिकार्ड था। यदि आप इस तरह से लंबे समय तक और अक्सर ध्यान करते हैं, तो आप देखेंगे कि दोहराए जाने वाले विचार खुद से गुजरेंगे, क्योंकि आप उनके लिए हस्तक्षेप नहीं करेंगे, आप उन्हें देख लेंगे।
- आभारी रहें हर किसी के लिए आभारी होना कुछ है उन चीजों की सूची बनाओ जो आपके साथ हुईं हैं इस बारे में सोचें कि जीवन कितना खराब हो सकता है और सोचा था कि आपके पास क्या है यदि आप स्कूल में गलत हो जाते हैं, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपके पास अभी तक साल समाप्त होने से पहले ठीक होने का मौका है, या वह सिर्फ शुरू करने के लिए, आपके पास जाने का मौका है। एक नोटबुक और एक पेन ले लो और आपके पास जितनी अच्छी चीज़ें हैं उतनी लिखिए। इस सूची की समीक्षा करें जब आप सब कुछ काला देखते हैं
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माफ कर दो। आभारी होने के अलावा, एक और अच्छा अभ्यास उन लोगों को माफ करना है जो आपको अतीत में परेशान करते हैं। अपनी आंखों के साथ शांत जगह पर बैठो और जिन लोगों को आप क्षमा करना चाहते हैं, उन पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए उन लोगों के साथ मंडली में बैठे जो आपको चोट पहुँचाते हैं अपने चेहरे को अपने दिमाग में देखें और उनमें से हर एक पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आप वास्तव में एक के साथ जुड़ा हुआ महसूस करते हैं, तो आप कहते हैं कि "मैं आपको क्षमा करता हूँ" सिद्धांत रूप में, यह दिनचर्या भी आपके जीवन में उन चीजों के लिए माफ़ करके समाप्त हो सकती है जिन्हें आप पछताते हैं या नियंत्रण नहीं कर सकते। इस अभ्यास का उद्देश्य शांति और पुनर्जन्म की भावनाओं के साथ शांति बनाए रखना है।
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स्वीकार करें। यह अवधारणा, बौद्ध धर्म की तरह पूर्वी दर्शन के केंद्र, इस विचार पर आधारित है कि दुनिया एकदम सही है जैसा कि यह है। हमारे आस-पास कई चीजें सही नहीं हैं, और ये ठीक है। हम केवल इस स्थिति को स्वीकार कर सकते हैं और तय कर सकते हैं कि हमें हमें आश्वस्त करने के लिए हमारी ज़िन्दगी निर्दोष होने की ज़रूरत नहीं है।
टिप्स
- समर्थन देने वाले लोगों के साथ खुले रहने की कोशिश करें हग्स और अन्य आरामदायक इशारों से वापस न लें, जब तक कि आप दुखी नहीं होते।
- हर कोई एक बुरे मूड में कभी-कभी हो सकता है खुद को याद दिलाएं कि चीजें जल्द ही ठीक हो जाएंगी।
- अपनी मुस्कान साझा करें! मुस्कुराहट किसी के दिन को रोशन कर सकते हैं
- जानने के लिए आशावादी हो यह लंबे समय में आपके अच्छे मूड को सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि, आप आनन्दित होने के लिए जो भी करते हैं, वह भागने या नशे की लत में परिवर्तित नहीं होता है।
- यदि आपके बुरे मूड या नकारात्मक विचार समय की एक विस्तारित अवधि के लिए जारी रहती हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें यह नैदानिक अवसाद का एक संभावित संकेत है इस बीमारी का इलाज दवाओं के साथ किया जा सकता है, लेकिन अगर इसकी अनदेखी की जाती है तो इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
- कुछ लोगों को जो नीचे महसूस कर रहे हैं गुदगुदी करने की कोशिश करना पसंद करते हैं यद्यपि अधिकांश लोगों को सतर्क रहना चाहिए कि यह सबसे अच्छा तरीके से कब और कैसे किया जाए, कुछ लोग अतिरंजित हैं, हालांकि अनजाने में। उन्हें रोकने के लिए पूछना ठीक है
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