टेनिस कोहनी के साथ कैसे व्यवहार करें

बर्फ या ठंडा संपीड़न लागू करें। एक पतली तौलिया में कुछ बर्फ लपेटें और इसे प्रभावित क्षेत्र में 15 मिनट के लिए 3 से 4 बार एक दिन में लागू करें।

वह एक संरक्षक पहने हुए हैं टेनिस कोहनी ब्रेसिज़ वसूली के दौरान क्षतिग्रस्त रुकने की रक्षा में मदद करता है। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इसे गले में नीचे ही पहनते हैं और सीधे इसके ऊपर नहीं।

कुछ व्यायाम करें ये विशेष एक्सटेंशन हैं जो चिकित्सा में मदद करते हैं हालांकि, अगर आप उन्हें प्रदर्शन करते समय काफी दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत उन्हें रोक दें क्योंकि आप स्थिति को भी बदतर बना सकते हैं।

एक विरोधी तनाव गेंद या एक टेनिस बॉल के साथ व्यायाम करें इन अभ्यासों का उद्देश्य बांह की कूल्हों और हाथों के छोटे समूह और किनारे की मांसपेशियों के उद्देश्य हैं वे आपको पकड़ की ताकत में सुधार करने में मदद करेंगे, जिससे आप वस्तुओं को शांति के साथ रखने और परिवहन के लिए वापस लौट सकते हैं। कुर्सी पर बैठ जाओ और हाथ को हाथ से हाथ में ले लो। गेंद को दबाएं और इसे 3 सेकंड के लिए रखें, फिर रिलीज करें तब तक अभ्यास करना जारी रखें जब तक कि आप जितनी जल्दी हो सके पकड़ न रखें। गेंद को दस बार दबाएं और दूसरे दिन दो बार व्यायाम करें।

एक पेशेवर मालिश प्राप्त करें मांसपेशियों और बांह की कलाई के हेरफेर, एक निश्चित तरीके से, समय के साथ जमा तनाव को सुधारने में मदद कर सकते हैं। इससे सूजन में कमी आ सकती है।

कुछ दवाएं ले लो आपका डॉक्टर एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ लिख सकता है जो कि टेनिस कोहनी से जुड़े सूजन और दर्द को कम करने में मदद करेगा

अभ्यास करना जारी रखें टेनिस कोहनी के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले व्यायाम और एलोनेंजीज़ भी अपनी पुरानीता को रोक सकते हैं। तो अपनी कलाई flexor और भरनेवाला के रूप में आप कर सकते हैं के रूप में कई बार खिंचाव।