उपकरण का उपयोग किए बिना `कछुए `कैसे प्राप्त करें

बहुत से लोग अपने कछुए पेट को आकर्षक लगते हैं, लेकिन हर कोई महंगा व्यायाम मशीन या व्यायामशाला सदस्यता नहीं दे सकता है। सौभाग्य से, आप अपने शरीर के वजन और प्रतिरोध के रूप में गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करके, नि: शुल्क शरीर में प्रदर्शन कर सकते हैं कि abdominals के लिए कई अभ्यास कर रहे हैं। मसौदा पेट को प्राप्त करने के लिए इन चरणों का पालन करें जिन्हें आप हमेशा चाहते थे!

कदम

भाग 1

2

कैलोरी सेवन कम करें वसा को खत्म करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाएगा, जितना कि आप निगलना होगा। ऐसा करने के कुछ सरल तरीके हैं:

3

दुबला प्रोटीन खाओ प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं, क्योंकि वे अणुओं को बनाते हैं जो उन्हें बनाते हैं।

4

फल और सब्जियां खाएं इन खाद्य पदार्थों को न केवल आप तुरंत बैठे महसूस करते हैं, बल्कि विटामिन और पोषक तत्वों में भी समृद्ध हैं जिन्हें आपको एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने की आवश्यकता है।

5

बहुत पानी पी लो हाइड्रेटेड रहने से आपकी ऊर्जा के स्तर, आपके मनोदशा में सुधार होगा और आप भोजन के बीच संतुष्ट महसूस करेंगे।

6

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें। बहुत अधिक कैलोरी जलाए जाने के लिए, आपको 30-60 मिनट की हृदयात्मक गतिविधि (अभ्यास जो कि आपकी हृदय गति को बढ़ाए) एक दिन करना चाहिए। यदि एक स्वस्थ आहार के साथ मिलाया जाता है, तो ये व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

भाग 2

2

अपने निचले पेट को प्रशिक्षित करें अक्सर यह क्षेत्र है कि लोगों को सबसे अधिक परेशानी टोनिंग है, इसलिए आपको इसे सबसे ज्यादा ध्यान देना चाहिए इन अभ्यासों को उन मांसपेशियों को लक्षित करने की कोशिश करें

3

उच्च पेट का काम करें वे सीधे स्तन के नीचे स्थित हैं और आपको उन मांसपेशियों को मजबूत करना होगा जो एक खूबसूरत कछुए के लिए हैं यहां कुछ व्यायाम हैं जो उन्हें लक्ष्य करते हैं।

4

ओलिकिक्स पर काम करें प्रशिक्षण के अंतिम भाग के रूप में, लेकिन कम से कम, आपको तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता होगी। यदि आपने नहीं किया है, तो कोर संतुलित नहीं होगा और आपकी कछुए अजीब या विकृत दिखाई देगी। ये कुछ व्यायाम हैं जो आपकी पार्श्व पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी सहायता करेंगे।

5

पट्टिका करें पेट (या अक्ष की स्थिति) पेट के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उस पेशी समूह के सभी हिस्सों, साथ ही साथ अन्य मांसपेशियों को भी बनाता है इस अभ्यास के लिए, झुकने की स्थिति ले लो, अपने हाथों के बजाय अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपनी कोहनी का उपयोग करें। अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके कूल्हों में शिथिलता नहीं है। स्थिति यथासंभव लंबे समय तक रखें।

भाग 3

2

अपने जीवन की परिधि को मापें चूंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, ये उपाय आपके फिटनेस का मूल्यांकन करने के लिए आपके पैमाने पर पढ़े जाने वाले नंबर का एक अधिक सटीक संकेतक होगा।

3

तस्वीरें ले लो "पहले और बाद में"। आप प्रतिदिन दर्पण में अपने आप को देखेंगे, इसलिए फ़ोटो के बिना समग्र प्रगति को देखना मुश्किल होगा।