कैसे फेसबुक की लत काबू पाने के लिए
फेसबुक उपयोगकर्ताओं का आधा, सबसे ज्ञात और इस्तेमाल किया सोशल नेटवर्क साइट, हर दिन इसकी यात्रा करें इनमें से बहुत से लोग फेसबुक पर बहुत समय बिताते हैं, इन्हें महसूस किए बिना घंटे गुजारते हैं, चीजों को स्थगित करने, और परिवार को अनदेखा करने और वास्तविक जीवन के मित्रों की अनदेखी की बात करते हैं।
हालांकि "फेसबुक के लिए लत" या "फेसबुक की लत विकार" वे नैदानिक शर्तों को मान्यता नहीं देते हैं, वास्तविकता यह है कि उपयोगकर्ताओं के बीच नशे की लत रुख अधिक आम हो जाती है, और कई चिकित्सक अपने रोगियों में उनके लक्षण देखना शुरू करते हैं।
अगर आपको पता चलता है कि फेसबुक के जरिए साझा करना, बोलना और सीखना आपके सभी तरीकों से संचार और खोज करने की एकाधिकार है, तो संभव है कि आप फेसबुक पर निर्भरता से पीड़ित हो। चिंता मत करो! यह लेख आपको फेसबुक की सराहना करने से रोकने की कोशिश नहीं करेगा- बल्कि इसका उद्देश्य आपको यह समझने में सहायता करना है कि आप इसे खराब तरीके से उपयोग कर रहे हैं, और आपको फेसबुक पर संचार के अधिक रचनात्मक तरीके खोजने में मदद करेंगे।
कदम
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फेसबुक की लत के संकेतों को पहचानें हालांकि "फेसबुक के लिए लत" या "फेसबुक की लत विकार" वे नैदानिक शर्तों को मान्यता नहीं देते हैं और एक चिकित्सक द्वारा निदान नहीं किया जा सकता, निर्भरता के व्यवहार में आम लक्षण हैं जो सामाजिक कौशल और जुनूनी व्यवहार में कमी ला सकते हैं। निम्नलिखित सिग्नल फेसबुक के लिए एक रोगी की जरूरत बताते हैं:
- जब आप जागते हैं, तो सबसे पहले आप करते हैं "फेसबुक की जांच करें"। और सो जाने से पहले भी आखिरी
- कुछ और नहीं चलता है और आपको लगता है "वैक्यूम" फेसबुक के बिना आप जो भी करना चाहते हैं, वह फेसबुक पर ही रहना है, यहां तक कि काम करने से बचने के लिए भी आवश्यक है, या परिवार के दायित्वों का सम्मान करना। जब फेसबुक से संयम आपको शारीरिक दर्द, पसीना और अशिष्टता की भावना का कारण बनता है, तो इसका उपयोग करने के लिए एक बेकाबू आग्रह के साथ, आपका जुनून रोगग्रस्त हो गया है
- आप फेसबुक के बिना एक दिन से ज्यादा नहीं रह सकते। यदि आप इसे करने के लिए मजबूर हैं, तो आपके पास लक्षण हैं "संयम", किसी और चीज को दिलचस्प नहीं ढूंढने के लिए, उन कंप्यूटरों से कनेक्ट करने का प्रयास करें, जो आपके लिए नहीं हैं या तक पहुंचना मुश्किल नहीं हैं, या आप चिंतित हैं क्योंकि आप नवीनतम अपडेट नहीं पढ़ रहे हैं। ये सभी परेशान संकेत हैं
- यहां तक कि अगर आप लगातार फेसबुक पर नहीं हैं, तो यह जांचें कि दिन में कई बार बाध्यकारी रवैये का लक्षण होता है। फेसबुक पर प्रति दिन एक घंटे से अधिक खर्च करना आपके दायित्वों को प्रभावित कर सकता है और सोशिकीकरण समस्याओं का कारण बना सकता है।
- आपका वास्तविक जीवन इतना अच्छा नहीं है और फेसबुक एक बच निकला है, जहां सब कुछ आसान, स्पष्ट, खुश है - आपके रोजमर्रा के जीवन के विपरीत।
- अच्छी तरह सो रही है अब आप के लिए महत्वपूर्ण नहीं है इसके बजाय, आप फेसबुक के लिए अपनी इच्छा को पूरा करने के लिए बस बहुत देर तक तक रहने के लिए तैयार हैं। आखिरकार, आप अपने आप से कहते हैं, आपके मित्र सोच सकते हैं कि आप ऑनलाइन नहीं हैं, तो आप उनके साथ नहीं बनना चाहते हैं!

आप पुरानी यादों से ग्रस्त हैं जब फेसबुक अतीत में रहने का एक रास्ता बनना शुरू हो जाता है, यह एक संकेत है कि आपको ब्रेक लेना होगा पुरानी प्यार और दोस्ती दोबारा करने की आशा के साथ, जहां आपके जीवन को अलग तरह से जाना चाहिए और फेसबुक के बारे में कल्पना करने के लिए तैयार करने का प्रयास करना चाहिए, इसका अर्थ है कि काम नहीं करने के लिए प्रगति और निरंतर जारी रहने का मतलब नहीं है। वर्तमान में रहने के महत्व को समझें इस प्रकार की उदासीनता आपके वर्तमान संबंधों के बारे में बयान के साथ संयुक्त रूप से अधिक हानिकारक होगी, क्योंकि अन्य लोगों को लगता है कि आप भावनात्मक विश्वासघात पर ले रहे हैं।आपके Facebook पर सैकड़ों दोस्त हैं लेकिन आप अभी भी अकेला महसूस करते हैं2
अपने आप से पूछें कि आप फेसबुक पर क्या करते हैं बस साइट पर जाने और अपने आप को प्राप्त करने के बजाय "अपने जादू से अपहरण", यह समझने की कोशिश करें कि आप वास्तव में फेसबुक से क्या प्राप्त करते हैं आपसे यह पूछना अच्छा होगा कि आपके जीवन में इसके मूल्य क्या हैं, खासकर अगर आपको लगता है कि आपके पास प्रयोग में थोड़ी `अतिरंजित है। केवल ऐसी गतिविधियां जारी रखें जो कुछ लाए और समय के साथ सीमित करें। रिकॉर्ड करें कि आप एक सप्ताह के लिए फेसबुक पर क्या करते हैं ध्यान से सबकुछ लिखना और कुछ भी मत भूलना - नोटबुक खरीदें और उसे अपडेट करें। इन बातों पर विशेष ध्यान दें:
यदि आप केवल अपने मित्रों के स्थिति अपडेट पढ़ने के लिए, एक नया नोट लिखने या वे जो वीडियो जोड़े हैं, देखते हैं, तो आप जिज्ञासा का जवाब देते हैं, तो आप जिज्ञासा का दास हैं। जिज्ञासा को आपके जीवन को नियंत्रित करना, लंबे समय में नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।क्या आप गंतव्य पर बिना फेसबुक पर सर्फ करते हैं? आपने अभी एक नए दोस्त को स्वीकार कर लिया है, और आप उत्सुक हैं कि आपके मित्र के दोस्त कौन हैं और अगर वे पहले से ही आपके दोस्त हैं, या वे आपके दोस्त हैं और वे क्या कर रहे हैं? यदि यह आपके साथ परिचित है, तो आप अपना समय Facebook पर बर्बाद कर रहे हैं। आपको परिणामों की कमी के बिना फेसबुक के कनेक्शन की आसानी से अपहरण कर लिया गया हैकाम के कारणों के लिए उपयोग को जमाना? यहां तक कि जो भी व्यक्ति काम के प्रयोजनों के लिए फेसबुक का उपयोग करता है, उसे मंजिल के नीचे एक निजी काम के साथ भ्रमित करना शुरू कर सकता है "काम कर"। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कब हो रहा है और दो गतिविधियों को विभाजित करने के लिए, ताकि समय के साथ दोनों को सीमित किया जा सके। अन्यथा आप फेसबुक पर समय बिताने के लिए एक महान औचित्य दे रहे होंगे।क्या यह दोस्त वास्तव में एक दोस्त है? किसी ऐसे व्यक्ति के साथ दोस्ती को बनाए रखने के लिए कितना उपयोगी है जिसे आपने कभी नहीं मिला है, लेकिन आपने अभी जो जोड़ा है, क्योंकि वह आपके सच्चे दोस्त के दोस्त थे। यह एक बढ़िया इंसान हो सकता है, लेकिन अगर आपके साथ संपर्क न हो, तो यह विक्षेपों का हिस्सा हो सकता है जो आपको उचित रूप से इसका उपयोग करने के बजाय फेसबुक में खुद को खोने के लिए प्रेरित करता है।क्या आप निजी या व्यावसायिक दृष्टिकोण से रचनात्मकता से कुछ भी करते हैं? ईमानदारी से उत्तर दें!3
तय करें कि फेसबुक का मूल्य क्या है फेसबुक का हिस्सा बनने के लिए जो कुछ भी कारण है, बॉर्डर्स की गिनती और जानना कि मूल्य क्या है और जो नेट पर आपकी बुरी आदतों को सुधारने में आपकी मदद नहीं करेगा। इसके अलावा, जब आप विदेश में हों तो अपने परिवार पर अपने परिवार को अपडेट करने का उद्देश्य नियंत्रण से बाहर हो सकता है यदि आपकी अवधारणा "परिवार" यह परिवर्तन करता है अगर आप व्यक्तिगत और काम के कारणों के लिए फेसबुक का उपयोग करते हैं, तो इसका मान शायद बड़ा हो जाएगा, लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि यह परिभाषित करना महत्वपूर्ण है कि काम के लिए क्या महत्वपूर्ण है और निजी गतिविधियों के लिए क्या है। जब आप तय करते हैं कि फेसबुक क्या है, तो निम्न बिंदुओं पर विचार करें:
क्या आपको मज़ा है? क्या यह मजेदार जीवन में मज़ा के लिए अन्य संभावनाओं के साथ संतुलित है?क्या आप फेसबुक पर कुछ लोगों के जवाब देने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, भले ही आप इसे न करें?फेसबुक के कौन से हिस्से आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को सुधारेंगे? नकारात्मक पहलुओं और बंटालियां स्पष्ट करने के लिए, एक सूची लिखना उपयोगी हो सकता है4
एक विशिष्ट घटना के दौरान फेसबुक को छोड़ने का प्रयास करें ताकि आप कैसे प्रतिक्रिया दें। यदि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं तो यह लेख फेसबुक को पूरी तरह छोड़ने की सलाह नहीं देता है हालांकि, यह एक विशेष घटना चुनने और यह तय करने के लिए उपयोगी हो सकता है कि उस घटना की अवधि के लिए आप कभी भी फेसबुक का उपयोग नहीं करेंगे आप अपने इरादे के फेसबुक मित्रों को भी चेतावनी दे सकते हैं, लेकिन अपने उद्देश्य को धोखा न दें। उदाहरण के लिए, फेसबुक के कुछ उपयोगकर्ता गर्मी की छुट्टियों के दौरान या लेंट के दौरान धार्मिक कारणों के लिए इसका इस्तेमाल नहीं करते हैं, और अन्य शादियों, जन्मदिन या अन्य परिवार की घटनाओं के लिए विराम देते हैं, जिसके लिए उन्हें तैयार करना, यात्रा करना, उपलब्ध होना होगा आदि। विचलित किए बिना।
प्रत्येक अच्छी तरह से परिभाषित घटना एक आदत में दखल के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह एक ऐसा अवसर है जिसमें आपको कुछ और पर ध्यान देना होगा, न कि खुद पर, चाहे वह विश्वास, परिवार या अन्य बाहरी पहलुओं हो। इससे आपको उन विचारों के क्रम से दूर रहने में सहायता मिल सकती है, जो आपको फेसबुक से चिपकाने लगे, साथ ही साथ एक वक्त तय किया जब आप यह वादा करें कि आप इसका उपयोग नहीं करेंगे। इस ब्रेक के दौरान, फेसबुक के लिए आपकी ज़रूरत पर प्रतिबिंबित करें और इसे सही तरीके से फिर से उपयोग करने के तरीके के बारे में सोचें।अपने फेसबुक दोस्तों को बताए जाने के बारे में अच्छी बात यह है कि आप थोड़ी देर के लिए कनेक्ट नहीं होंगे, यह है कि आपने एक नैतिक प्रतिबद्धता बनाई है जो आपको "चेहरा खोना" यदि आप वादा तोड़ने का फैसला करते हैं मजबूत हो और सभी को दिखाएं कि आप अपना शब्द रखें5
भविष्य में फेसबुक को अधिक कुशल बनाने के लिए समाधान खोजें। यहां तक कि अगर आप फेसबुक से सदस्यता समाप्त कर सकते हैं, तो शायद यह अधिक उपयोगी, रचनात्मक और सामाजिक रूप से उपयोगी है कि इसे कैसे प्रबंधित करें और इसे अपने जीवन में इसके लिए योग्य महत्व देना सीखें। फेसबुक को स्वस्थ तरीके से उपयोग करने के लिए कुछ सकारात्मक समाधान दिए गए हैं:
विवरण के साथ समय बर्बाद करने से बचें अपनी प्रोफ़ाइल देखें क्या आपको यह पसंद है या नहीं? लगातार प्रोफाइल चित्र बदलना एक संकेत है कि आप अपने फेसबुक छवि के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करते हैं अगर आपको यह पसंद है, तो इसे छोड़ दें यदि यह आपको परेशान करता है, तो इसे ठीक करें क्यों? क्योंकि जब आपने इसे तय किया है, तो आपको इसे लंबे समय तक छोड़ना होगा। एक स्थिर प्रोफ़ाइल होने पर ऑनलाइन वातावरण में विश्वास पैदा होगा - इसे लगातार अद्यतन करने की कोशिश न करने से आपका समय बचा होगा।बहुत अधिक लगातार स्थिति अपडेट न करें सोच "क्या मुझे कोई भी ध्यान रखना है जो मैं लिखता हूं?" ऐसा करने से पहले हर बार जब आप इसे बदलते हैं, तो यह आपके मित्रों की खबरों में दिखाई देगा। आप अपने हर कदम या मनोदशा के परिवर्तन की घोषणा करने के लिए धक्का क्यों महसूस करते हैं? अंत में यह दूसरों के लिए और अधिक दिलचस्प नहीं होगा, और यह समय का एक और बेकार है!इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार फेसबुक एप्लिकेशन का उपयोग करते हैं किसी एप्लिकेशन का उपयोग करने के लिए, आपको इसे अपने खाते पर इंस्टॉल करना होगा। और फिर इसे का उपयोग करें - और कई एप्लिकेशन आपको रोमांचक हैं ताकि आपको घंटों तक व्यस्त रख सकें। आवेदन जोड़ने से पहले अपने आप से पूछें "क्या मैं उत्पादक कुछ कर रहा हूं?" यदि यह समय की बर्बादी है, तो अपने दोस्तों के बारे में सोचो जो आइटम, उपहार, एक साथ खेलना आदि के लिए आपके अनुरोध प्राप्त करेंगे। हर बार जब कोई व्यक्ति खेल का अनुरोध प्राप्त करता है, तो वह उसे स्वीकार या अनदेखा करने के लिए समय खो देगा। समय की अन्य लोगों की बर्बादी के कारण मत बनो और उन ऐप्स का उपयोग करें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं - उन लोगों से छुटकारा पाएं जिनके बारे में कोई मतलब नहीं है या केवल समय का शुद्ध बर्बाद है।6
अधिक दोस्तों के साथ उन लोगों के लिए दौड़ में भाग न लें यदि आप फेसबुक पर अधिक दोस्त बनाने के लिए धक्का दे रहे हैं तो आप इसे वास्तविक रूप से संपर्क कर सकते हैं, इसलिए इसे रोकना महत्वपूर्ण है "दोस्ती पर निर्भरता"। इतनी बड़ी संख्या में दोस्त खुशी के बजाय चिंता पैदा कर सकते हैं। अपने दोस्तों का आनंद लें, लेकिन उन लोगों को हटा दें जो आपके फेसबुक अनुभव को कुछ भी नहीं जोड़ते हैं।
यह ध्यान में रखते हुए कि फेसबुक लगभग आपको दोस्तों को जोड़ने के लिए मजबूर करता है, यदि आप अपने मान को परिभाषित करने की प्रवृत्ति रखते हैं मात्रा उनके बजाय दोस्ती की गुणवत्ता, फिर जब आप किसी अन्य लत से या फिर किसी मनोवैज्ञानिक समस्या से गुजरते हैं तो फेसबुक आपके लिए खतरनाक हो सकता है उन लोगों को जोड़ने के लिए प्रलोभन का विरोध करें जिनके बारे में आप नहीं जानते या जिनके साथ आप इंटरैक्ट नहीं करना चाहते हैं, और उन लोगों को समाप्त करते हैं, जो आपके मित्रों की सूची से आपको कुछ नहीं कहते हैं।अकेलेपन की भावना को बढ़ाने के बजाय फेसबुक को कम करने की क्षमता पर ध्यान दें वास्तविक मित्रों के मुकाबले फेसबुक पर समय व्यतीत करने से आप पहले से ही और अकेले ही अधिक अकेले महसूस कर सकते हैं, और जितने लोग आप का पालन करने की कोशिश करेंगे, जितना अधिक आप अकेले महसूस करेंगे, क्योंकि आपने गुणवत्ता कम करके दोस्तों की संख्या में वृद्धि की है। वास्तविक दोस्ती के लिए विकल्प के रूप में फेसबुक का उपयोग न करें, लेकिन उन लोगों को सुधारने और उनका पालन करने के लिए जो आपके पास पहले से मौजूद हैं।7
एक Facebook automaton बनने से बचें यदि आप ध्यान दें तो "आपको फेसबुक पर देखें" या "मैं फेसबुक पर थोड़ी सी जाती हूं"संभव है कि आपके वास्तविक मित्रों के साथ घूमने या अपने वास्तविक जीवन में जगह देने के लिए एक ब्रेक लेने का समय हो। जब भी आप कहना चाहते हैं "हम फेसबुक पर आपसे बात करेंगे", जांचें और इसके बजाए कहें "आप देखें" या "मैं आपको बुलाता हूँ"। और वास्तव में इसके बारे में सोचो - अगली बैठक को तुरंत व्यवस्थित करें
टिप्स
- आपकी मदद करने के लिए, अपने कंप्यूटर पर एक डायरेयर रखें, या प्राथमिक रूप से, वास्तविक पुस्तक पर। यदि आपको स्थिति अद्यतन प्रकाशित करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसे अपनी डायरी में लिखें, और फिर अपनी सभी भावनाओं और भावनाओं को लिखना जारी रखें जो कि Facebook पर कोई स्थान नहीं मिलेगा। आप अपने आप को बेहतर जानना सीखेंगे, सोशल नेटवर्क पर आप जितना भी कर सकते हैं उतना गहरा होगा।
- अपने मित्रों से फेसबुक एप्लिकेशन पर निर्भरता छिपाने के लिए, बटन पर क्लिक करें "संपादित करें" बाईं ओर आवेदन के बगल में पर क्लिक करें "सेटिंग्स बदलें" और से एक टिक ले लो "मिनी फ़ीड"। यह आपके मित्रों और अपने प्रोफ़ाइल की खबरों से गतिविधियों को छिपाएगा। यह विधि उपयोगी है, लेकिन यह बहुत स्वस्थ नहीं है, क्योंकि आप समस्या से निपटने नहीं कर रहे हैं।
- विडंबना यह है कि यहां तक कि कुछ ऐसे पेशेवरों को भी जो हमें अपने रोगी ऑनलाइन गतिविधियों की पहचान करने में मदद करनी चाहिए, वे स्वयं कर्मचारी हैं!
चेतावनी
- यदि आप अपनी लत का प्रबंधन करने में असमर्थ हैं, तो तुरंत एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करें
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- फेसबुक के उपयोग को सीमित करने के लिए अलार्म घड़ी के साथ अलार्म
- अन्य विकर्षण
- वास्तविक लोगों से मिलने के लिए लिखित नियुक्तियों वाला एक कैलेंडर
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