बाइटिंग होंठ को कैसे रोकें

जब आप घबरा जाते हैं, तो आप गलती से अपने होंठ काट सकते हैं, या उन्हें अनियंत्रित रूप से चबा कर सकते हैं मैं भी अक्सर भेंगापन, या अपने नाखूनों gnawing के रूप में, वे कर रहे हैं, शायद, कुछ आप अनजाने में करते हैं जब तनाव बनाता है और आप एक आउटलेट की जरूरत है। हालांकि, यदि आप इसे इस्तेमाल कर चुके हैं, तो आप अपने होंठ, खून बहने या निशान छोड़ने के लिए इतनी ज्यादा काटने लग सकते हैं, और आप शायद इसे रोक नहीं सकते। हल्के मामलों में आप अपनी आदतों को खोने के लिए सरल तकनीकों के संयोजन का सहारा ले सकते हैं। इसके बजाय, यदि आप पर्यवेक्षण के बिना अपने होंठों को काटते या चबाते हैं, तो जल्द से जल्द डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।

कदम

भाग 1

2

समवर्ती प्रतिक्रिया की विधि का उपयोग करें जब आप काटने की इच्छाशक्ति महसूस करते हैं, तो ऐसा कुछ करें जो यह असंभव बना देता है उदाहरण के लिए, अपने होंठ चाटना या उस पर अपनी उंगली रगड़ें। थोड़ा पेंसिल या एक छोटा तकिया काटो या, किसी भी मामले में, एक असंगत गतिविधि करते हैं, जैसे खुले मुंह से श्वास, बोलना या गायन करना। इस पद्धति का उपयोग आवेगों को नियंत्रण के बिना और गहराई से जड़ें इलाज के लिए किया जाता है, विश्राम तकनीक और संज्ञानात्मक व्यवहार संबंधी उपचारों के साथ।

3

काटने से बचें अप्रिय कोकोआ मक्खन लगाने से आपको अपने होठों को काटने की नहीं याद आती है। चाप का इलाज करने के लिए दवाओं के साथ उपचार की कोशिश करें, या सूर्य से बचाने के लिए उपयुक्त। यदि आप अपने होंठ चाटना करने का अभ्यास कर रहे हैं, उन्हें काटने के बजाय, एक मीठा-चखने कोकोआ मक्खन का उपयोग करने की कोशिश करें। स्वाद और गंध आपको एक वैकल्पिक जवाब के रूप में अपने होठों को मारने के बारे में सोचने में मदद करेगा। इसके अलावा, जब आप को काटने की इच्छा होती है तो आप कोकोआ मक्खन या लिपस्टिक लागू कर सकते हैं।

भाग 2

2

मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें चाहे आप अपने होंठों को चिंता या गंभीर बाध्यकारी विकार से काट लें, मनोचिकित्सा पर भरोसा दवा के उपचार से ज्यादा प्रभावी होता है। मनोवैज्ञानिक शायद आपको व्यवहार की आदतों को फिर से तैयार करने के लिए प्रशिक्षित करेगा इसमें जागरूक ध्यान देने के लिए तकनीकों का गहराई शामिल होगा, छूट के लिए और प्रतिस्पर्धा के उत्तर के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए। बाध्यकारी विकारों और चिंता के इलाज में एक मनोवैज्ञानिक के संदर्भ में पूछें।

3

चिंता दवाओं के बारे में एक मनोचिकित्सक से बात करें विभिन्न कारणों में से, यह भी संभावना पर विचार करें कि यह एक चिंता विकार हो सकती है जिसे दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है चिंता के सामान्य विकार, जुनूनी-बाध्यकारी और अन्य समान विकारों का अक्सर मनोचिकित्सा के साथ इलाज नहीं किया जा सकता है। नैदानिक ​​प्रोफ़ाइल और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार, एक मनोचिकित्सक चिंता का इलाज करने के लिए एक दवा लिख ​​सकता है।

भाग 3

2

घावों पर बर्फ रखो। यदि आप अपने होंठ या गाल को अकस्मात काटते हैं, तो आप सूजन पैदा कर सकते हैं। यदि आपके पास एक प्रशीतन होता है तो यह ठीक होने पर इसे काटने से बचने में मुश्किल हो सकता है। बार-बार आकस्मिक काटने से बचने के लिए, सूजन से ऊपर और नीचे बर्फ डाल दें, जब तक यह गायब नहीं हो जाता। अनिच्छुक गतिविधियों के दौरान अवांछित और आकस्मिक काटने को रोकने के लिए अपने मुंह में कपड़े का एक टुकड़ा रखो।

3

सावधानी के साथ चबाना यदि आप जल्दी से खाते हैं या यदि आपके जबड़े गठबंधन नहीं कर रहे हैं तो आप गलती से काट सकते हैं। आकस्मिक काटने के साथ-साथ, आप अपने आप को दोहराए जाने और तेजी से दर्दनाक काटने के जोखिम के रूप में उजागर कर सकते हैं। यदि आप चबाने के दौरान अपने होंठ या गाल को काटते हैं, तो आपके मुंह के समय को ठीक करें। सूजन गायब होने तक कुछ दिनों तक दही, सेब मूस और सूप जैसे नरम खाद्य पदार्थ खाएं।

भाग 4

2

प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें गहन मानसिक प्रभावों के साथ यह एक और भौतिक तकनीक है इसे पूरा करने में कई मिनट लगते हैं। इसे अपने तनाव को बंद करने के लिए और अपने होंठ काटने के लिए आग्रह को रोकना गहरी साँस लेने की तरह, यह व्यवहार की आदतों को बदलने के लिए तकनीकों में भी एक सामान्य कदम है।

3

सचेत ध्यान का अभ्यास करें सचेत, या सक्रिय, ध्यान एक ऐसा राज्य है जिसमें हम सभी जानते हैं और हमारे आसपास हैं। जब आप अपने शरीर और उसकी उत्तेजनाओं पर ज्यादा ध्यान देते हैं तो यह आपके होंठों को बिना किसी अजीब तरीके से काटने की संभावना है। सचेत ध्यान के लिए थोड़ा अभ्यास की आवश्यकता होती है - हालांकि, एक बार जब आप तंत्र को समझते हैं, तो आप इसे अच्छे परिणामों के साथ हमेशा और हर जगह उपयोग कर सकते हैं

भाग 5

2

व्यायाम करें। नियमित व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जो कल्याण की भावना को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है। शारीरिक गतिविधि आपके मनोदशा में सुधार करेगी और आपकी नींद में मदद करेगी। यदि आप रोज़ाना जैसे नियमित व्यायाम नहीं करते हैं तो हर दिन आधे घंटे के लिए घूमने का प्रयास करें, अच्छी गति रखते हुए।

3

अच्छी रात की नींद आओ चिंता में सोता और नींद की कमी चिंता में बिगड़ जाती है। शुक्राणु शीत और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के बिना, निर्धारित समय पर नींद से इस विकृत चक्र को बाधित करने की कोशिश करें, और सोते रहने से पहले कई घंटों तक खाने से बचें। वयस्कों को रात में 7-8 घंटे नींद की ज़रूरत होती है, जिससे कम रुकावट संभव हो सकती है। बच्चों और किशोरों को 9-11 घंटे की आवश्यकता होती है।

4

वैकल्पिक चिकित्सा को ध्यान में रखें कुछ वैकल्पिक चिकित्सा उपचार की कोशिश कर अच्छे परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं। यदि आप कोशिश करना चाहते हैं, तो सलाह और देखभाल को बदलने या बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, जो आपने निर्धारित किया है। यह आपको वैकल्पिक उपचार, जैसे कि ध्यान और योग के लिए सहायता करने में सक्षम हो सकता है, जो निर्धारित विश्राम तकनीकों को पूरक और पूरक बनाती है।