जीवन बिंदु पर सेंटीमीटर कैसे खोना

कोर्सेट प्राप्त करें हर प्रकार की जरूरतों के लिए अलग-अलग प्रकार के बस्ट्स हैं कमर कसने के लिए डिज़ाइन किए गए असली कोर्सेट्स में धातु संरचना और गैर-लोचदार कपड़े की कई परतें हैं। आप अंडरवियर स्टोर में एक बस्ट खरीद सकते हैं, या आपके लिए दर्जी बना सकते हैं।

कपड़े पहनें जो आपको पतले लगते हैं। पतले दिखने का रहस्य आधा-पैर की पैंट, रिबर्ड पतलून, लंबे, चौड़े शॉर्ट्स या निराकार स्कर्ट जैसी वस्तुओं से बचने के लिए है जो बछड़े तक पहुंचते हैं। अपने लिए केवल सही आकार के कपड़े पहनें और निम्नलिखित के समान कपड़े चुन लें।

अपने कपड़े के लिए सही रंग और पैटर्न चुनें। कुछ रंग और पैटर्न आप पतली लग सकते हैं, खासकर जीवन की ऊंचाई पर।

समस्या वाले क्षेत्रों को कवर करें और श्रेष्ठ लोगों को दिखाएं अगर आपके शरीर का एक हिस्सा आपको विशेष रूप से पसंद नहीं करता है और आप इसे छिपाना चाहते हैं, तो उस क्षेत्र में गहरे रंग का रंग पहनें यदि आप किसी अन्य को दिखाना चाहते हैं, तो चमकीले रंग का उपयोग करें।

एक नया bespoke ब्रा प्राप्त करें दुर्भाग्य से, कई महिलाएं गलत आकारों में ब्रा पहनती हैं जब ऐसा होता है, तो घटता अनचाहे स्थानों में हो सकता है। यदि आपकी छाती आपकी कमर से सही ऊंचाई पर हैं, तो आप पतले दिखेंगे।

एक सही आसन, बैठे और खड़े हो जाओ सही आसन आप पतले लग सकते हैं, साथ ही आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। यह मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है और आपको अधिक आराम से महसूस करता है।

आहार पेय पीने बंद करो वैज्ञानिकों ने पाया है कि आहार पीने के कुछ कृत्रिम मिठासों ने शरीर को यह सोचना है कि आप वास्तविक चीनी ले रहे हैं। यह इंसुलिन की रिहाई का कारण बनता है बिना शर्करा को जलाने के लिए, इंसुलिन वसा के संचय की ओर जाता है।

अधिक दुबला प्रोटीन खाएं लगभग सभी लोगों को पर्याप्त दुबला प्रोटीन नहीं मिलता है और कई सरल कार्बोहाइड्रेट खाती हैं। कार्बोहाइड्रेट को शर्करा में बदल दिया जाता है, जो आम तौर पर हमारे शरीर में ऊर्जा पैदा करने का उपयोग करते हैं - लेकिन जब हम बहुत अधिक लेते हैं, तो अधिक से अधिक वसा में तब्दील हो जाते हैं। बजाय दुबला प्रोटीन की मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें अधिक टोन बनाने में मदद करते हैं।

अपने आहार में संतृप्त वसा की मात्रा कम करें इन लिपिडों से बचा जाना चाहिए। अपने जीवन में इंच जोड़ें, जबकि असंतृप्त लोगों की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। संतृप्त वसा शरीर में वसा के संचय का कारण बनता है, जबकि असंतृप्त वसा शरीर को संचित लिपिड जला देता है और इंसुलिन के स्तर को पुन: विकसित करने में मदद करता है।

अधिक फाइबर ले लो अध्ययनों से पता चला है कि प्रत्येक 10 ग्राम फाइबर के लिए आप हर रोज खाते हैं, तो आप शरीर के वसा को 5 वर्षों में 3.7% घटा सकते हैं। अधिक फाइबर प्राप्त करने का एक त्वरित और आसान तरीका हर दिन आधा कप शराब खाने के लिए है

हरी चाय के साथ कॉफी बदलें दुर्भाग्य से, क्रीम और चीनी के साथ बहुत सी कॉफी पीने से वजन कम हो सकता है इसके बजाय हरी चाय वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकती है। इस उत्पाद में, वास्तव में, कैटेचिन होता है, एक पदार्थ है जो चयापचय को तेज कर सकता है और आपको अधिक वसा जलाने की अनुमति दे सकता है।

एक अलग प्रकृति के कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं साधारण लोग अक्सर वसा में बदल जाते हैं, जबकि जटिल लोग शरीर के कार्यों में मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जटिल कार्बोहाइड्रेट के कम से कम 3 भागों (जैसे पूरे अनाज) हर दिन खाते हैं।

अपने बर्तन में अधिक काली मिर्च जोड़ें। काली मिर्च में पिपरीन नामक एक पदार्थ होता है, जो सूजन को कम कर सकता है और वसा कोशिकाओं के गठन को रोक सकता है (एडीओपोजेनिस के रूप में जाना जाने वाला प्रक्रिया)।

हर दिन अंधेरे चॉकलेट के एक टुकड़े का आनंद लें। विशेष रूप से, जिसमें कम से कम 70% कोको होता है, वह आपकी वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसका कारण यह है कि इसमें फ्लेवोनोइड होता है, दिल के लिए उपयोगी पदार्थ। वे एंटीऑक्सीडेंट हैं और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें यह खनिज शरीर को उपवास ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही पानी की अवधारण को रोकने में भी मदद करता है।

सीट पैर उठाने की कोशिश करो यह व्यायाम क्वदरिसिस को मजबूत करने के लिए कार्य करता है। दोनों पैरों के साथ एक प्रशिक्षण चटाई पर बैठो विस्तारित अपनी छाती पर अपनी दाहिनी घुटने लाओ और अपने हाथों से इसे अपने पास रखो अपने बाएं पैर को झुकाएं विस्तारित बायां पैर को पकड़ते समय, जमीन से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और स्थिति को पकड़ो।

झुकाव बनाओ ये अभ्यास छाती की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं I सभी चौकों पर शुरू करें अपनी बाहों और पीठों को सीधे रखो, फिर अपनी बाहों को मोड़ो, जब तक आप अपने शरीर के मोर्चे के साथ जमीन को लगभग स्पर्श न करें। थोड़ी देर के लिए स्थिति पकड़ो, फिर से आगे बढ़ने से पहले।

झूठ बोलते समय अपने पैरों को उठाने की कोशिश करो यह व्यायाम पेट को मजबूत करने के लिए कार्य करता है अपनी चटाई पर लापरवाही शुरू करें अपने पैरों को फर्श पर 90 डिग्री तक बढ़ाएं और अपने टखनों को अपने जांघों को सही कोण पर रखें। अपनी छाती पर दोनों हाथ रखें पैरों की स्थिति में परिवर्तन न करें, उन्हें मंजिल तक कम करें, जब तक कि वे ऊँची एड़ी के जूते के साथ फर्श को छूते हैं, फिर उन्हें फिर से उठाना

कमी के साथ अपने पेट को प्रशिक्षित करें यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कार्य करता है अपने घुटनों की मोटाई के साथ एक चटाई पर झूठ बोलो और जमीन पर अपने पैर फ्लैट। अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें - अपनी उंगलियों के साथ अपने कंधों को छूने की कोशिश करें शरीर की ऊपरी हिस्से को केवल एबडियम का उपयोग करने के लिए एक कगार पर चढ़ाना, फिर धीरे-धीरे जमीन पर लौटें

एक अदृश्य कुर्सी पर बैठो यह व्यायाम पैरों को मजबूत करने के लिए कार्य करता है। फर्नीचर और अन्य वस्तुओं के बिना दीवार ढूंढें दीवार के खिलाफ अपनी पीठ डालें और अपने शरीर को कम करना शुरू करें जैसे कि आप बैठना चाहते हैं अपने हाथों को अपने जांघों पर रखें और यथासंभव लंबे समय तक अपनी स्थिति पकड़ लें।

अभ्यास की कोशिश करो "अतिमानव"। यह व्यायाम निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए कार्य करता है एक चटाई पर अपने पेट पर लेटें अपने पैरों को आगे और आपके हथियार आगे बढ़ाएं। अपनी बाहों और पैरों को जमीन से एक ही समय में उठाएं और यथासंभव लंबे समय तक अपनी स्थिति पकड़ लें।

अपनी दैनिक आदतों को बदलें हम में से बहुत से कार्य प्रतिबद्धताएं हैं जो हमें पर्याप्त आंदोलन करने की अनुमति नहीं देते हैं - अक्सर क्योंकि हमें एक स्क्रीन के सामने एक डेस्क के लिए मजबूर किया जाता है। अपने आप को कुछ समय के लिए बैठे जाने के बाद अधिक उठने और चलने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। यदि संभव हो, तो स्टैंड पर इस्तेमाल करने के लिए एक डेस्क पर काम करने का प्रयास करें आप अपने रूटीन में जो कुछ छोटे आंदोलन जोड़ सकते हैं वह वजन कम करने में आपकी सहायता करेगा: