कैसे एक Fitball फुलाया करने के लिए
Fitballs घर पर कसरत के लिए उत्कृष्ट हैं आप एक को एक बेंच के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं, शरीर के वजन का उपयोग कर अभ्यास कर सकते हैं या कुर्सी को बदल सकते हैं। श्रेष्ठ परिणामों के लिए आपके शरीर के लिए उपयुक्त फिटबॉल का उपयोग करना सुनिश्चित करना यह सुनिश्चित करता है कि यह अच्छी तरह फुलाया जाता है।
कदम
1
आपको गेंद के अंतिम व्यास का पता होना चाहिए। आम तौर पर आपको यह जानकारी पैकेज पर या गेंद पर ही मिलती है सबसे आम आयाम हैं 55 और 65 सेमी (फिटबॉल हमेशा सेमी में मापा जाता है)
2
गेंद के व्यास के बराबर की दीवार से दूरी पर एक बॉक्स लगाइए।
3
बॉक्स और दीवार के बीच जमीन पर डिफ्लेटेड बॉल रखें और वायु वाल्व का पता लगाएं। आपको एक शंकु एडाप्टर के साथ एक गेंद या साइकिल पंप की आवश्यकता होगी (कुछ मामलों में, आप गेंद के साथ एक सुई वाल्व पायेंगे)।
4
गेंद को वाल्व में पंप डालें और उसे बढ़ाना शुरू कर दें।
5
फिटबॉल वाल्व से पंप को निकालें और इसे तुरंत बंद करें
6
समाप्त हो गया।
टिप्स
- फिटबॉल बढ़ाने के बाद, सुनिश्चित करें कि उस पर बैठने के लिए यह सही आकार है या दर्पण में अपनी शारीरिक स्थिति की जांच करें। घुटनों और कूल्हों को 90 डिग्री तक आना चाहिए।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको फ़ुटबाल को और बढ़ाना नहीं है, इस पर बैठो। व्यायाम की अमेरिकन कमेटी के मुताबिक, ठीक से फुलाए गए फिटबॉल को आपके नीचे से 15 सेंटीमीटर कम करना होगा। यदि आप अधिक सेकेंड करते हैं, तो इसे फुलाया जाना चाहिए।
- आप अपने शरीर के आकार को फिट करने के लिए एक बहुत फुलाए हुए फिटबॉल को ढंक कर सकते हैं लेकिन ऐसा करने से आपको एक सॉफ्ट बॉल मिलेगी जो व्यायाम को आसान बना देगी।
चेतावनी
- जरूरी से ज्यादा एक फिटबॉल बढ़ाना न करें, यह व्यायाम करने के लिए फटा जा सकता है या बहुत थका हुआ हो सकता है।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- मेट्रो
- बक्से
- fitball
- गेंदों या साइकिल के लिए पंप
- शंकु या सुई एडाप्टर
- वाल्व समापन
- चम्मच या चाकू तेज नहीं है
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