तेजी से सो रही है

कमरे में कूल मुख्य तापमान कम करना, उत्प्रेरित नींद के लिए उपयोगी है, इसलिए थर्मोस्टैट सेट करने का प्रयास करें ताकि यह 15.5 और 21 डिग्री सेल्सियस के बीच हो। आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपका बेडरूम कमरे के तापमान की तुलना में ठंडा है, लेकिन आपको कंपकंपी बनाने के लिए इतना अधिक नहीं है

शरीर को गठबंधन रखने के लिए कुशन रखें। आदर्श रूप में, जब आप सो रहे हैं, आपकी गर्दन आपकी कूल्हों के साथ एक सीधी रेखा बनानी चाहिए अपने कूल्हों को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखने की कोशिश करें यदि आप वर्तमान में उपयोग करते हैं, तो नए कुशन या नई तकिया खरीदें, जब आप आरामदायक होते हैं, तो आप अपने ऊपरी शरीर को सीधी रेखा में रखने की अनुमति नहीं देते।

एक सफेद शोर प्लेयर का उपयोग करने की कोशिश करें जब बाहर जोर से आवाज़ या परेशान आवाज़ होती है, तो सोना आसान नहीं होता है, उदाहरण के लिए एक व्यस्त सड़क के समाधान एक सफेद शोर प्लेयर का उपयोग करने के लिए या सीडी के माध्यम से प्रकृति की आरामदेह आवाज़ों को सुनने के लिए हो सकता है, उदाहरण के लिए समुद्र तरंगों को तोड़ना या कुबड़ा गायन करना।

एक गद्देदार गद्दा कवर और नया बिस्तर खरीदें। जिस सतह पर आप सोते हैं वह आप आसानी से सोते रहने से क्या रख सकते हैं। अगर गद्दे बहुत मुश्किल है, बहुत नरम है या समान रूप से आपकी पीठ का समर्थन नहीं करता है, तो इसे बारी करने के लिए प्रयास करें या इसे गद्देदार कवर के साथ कवर करें। इसके अलावा, अगर चादरें या कंबल मोटे या असुविधाजनक होते हैं, तो नए लोग खरीदते हैं

उठो और कुछ करो यदि आप सो नहीं सकते। जब आप सोने के लिए संघर्ष करते हैं, तब बिस्तर में रहना निराशाजनक हो सकता है और तनाव नींद का दुश्मन है। यदि आप बीस मिनट के लिए एक झपकी लेने के लिए व्यर्थ करने की कोशिश की है, तो अपने आप को एक आराम से गतिविधि के लिए समर्पित करें जैसे कि एक पुस्तक पढ़ना जब तक कि आप नींद महसूस न करें।

एक आरामदायक परिदृश्य देखने की कोशिश करें आप भी कोशिश कर सकते हैं सो जाओ करने के लिए ध्यान जैसा कि आप शांति से भरा एक जगह की कल्पना करते हैं। ऐसे जगह के बारे में सोचें जहां आप पूरी तरह से सहज महसूस करते हैं, जैसे समुद्र तट या एक जगह जिसकी आप एक बच्चे के रूप में भाग लेते थे। अपने सभी ध्यान पर ध्यान केन्द्रित करें और सभी इंद्रियों को शामिल करने वाले तत्वों के बारे में सोचने का प्रयास करें।

की तकनीक का उपयोग करने की कोशिश करो प्रगतिशील मांसपेशी छूट. शरीर के मांसपेशियों के एक समूह को श्वास और संक्रमित करके प्रारंभ करें, उदाहरण के लिए पैर की उंगलियों के लिए ऐसा लग रहा है कि वे कठोर हो जाते हैं, जैसा कि आप संकुचन छोड़ते हैं और छुटकारा देते हैं, अपने शरीर से आने वाले तनाव की कल्पना करें। अनुबंध के लिए जारी रखें और पैर, पेट, छाती, हथियारों और अंत में सिर पर वापस जाने वाले विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम करें।

एक गर्म स्नान लो बहुत से लोग सोने से पहले स्नान करने से पहले गर्म स्नान या शॉवर लेते हैं। इसके अलावा, गर्म स्नान से अपने शांत कमरे तक जाकर आपके शरीर का तापमान कम हो जाएगा और नींद को प्रेरित करेगा।

एक पुस्तक पढ़ें पढ़ना तनाव को कम करने और मन से नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करता है। एक नए उपन्यास के सम्मोहक कहानी से उत्तेजित होने से बचने के लिए, आपके द्वारा पहले से पढ़ चुके एक पुस्तक को चुनना और थ्रिलर और हॉरर फिल्मों से बचने के लिए सबसे अच्छा है। इसके अलावा आपको एक पेपर बुक पढ़ना चाहिए क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक लोगों की स्क्रीन से निकलते प्रकाश नींद से नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं।

एक डायरी में लिखें यदि आपके पास अलग भावना है कि आपका मन तैयार नहीं है "बाहर जला" या यदि दैनिक चिंताएं आपको परेशान कर रही हैं, तो अपने विचारों को एक डायरी में लिपटाएं। दिन की घटनाओं का वर्णन करें और उन कारकों की सूची बनाएं जिनके कारण आपके तनाव का कारण हो। अपने सिर से नकारात्मक विचारों को सफेद पर काले रंग में डालकर आप उन्हें जाने और तेजी से सो जाते हैं।

एक गर्म पेय पीने से आराम करो गर्म और आराम से कुछ चीजों को अपने दिमाग और शरीर को शांत करने में मदद कर सकते हैं। गर्म दूध या हर्बल चाय का एक कप दो उत्कृष्ट विकल्प हैं। कैमोमाइल एक जड़ी बूटी है जो कि विशेष रूप से नींद पैदा करने के लिए उपयुक्त है

भोजन के पूरक ले लो कैमोमाइल, उदाहरण के लिए, दोनों एक तिवारी और एक पूरक के रूप में उपलब्ध है और आपको अधिक तेज़ी से सो रहे हैं। Valerian जड़ भी अनिद्रा का विरोध करने के लिए संकेत दिया है और इस उद्देश्य के लिए प्राचीन समय से इस्तेमाल किया गया है।

मेलाटोनिन का उपयोग करने की कोशिश करें यह हार्मोन है जो नींद-वेक चक्र नियंत्रित करता है शरीर इसे पैदा करने के लिए शुरू होता है जब अंधेरा होता है जिससे आपको नींद आती है। मेलाटोनिन की खुराक के दीर्घकालिक प्रभावों को परिभाषित करना अभी तक संभव नहीं है, लेकिन ऐसा लगता है कि एक महीने से भी कम समय के लिए दैनिक उपयोग सुरक्षित है। सो जाओ करने से पहले हर रात इसे ले लो

एक अभयारण्य की तरह अपने बेडरूम का इलाज आपको अपने कमरे में काम करने या अन्य गतिविधियों से बचना चाहिए। इसे एक रात के आराम के साथ संयोजित करने के लिए मन को प्रशिक्षित करने के लिए नींद के लिए कड़ाई से आरक्षित स्थान के रूप में देखें।

सोने के लिए जाने से पहले एक घंटे में सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें कंप्यूटर, मोबाइल फोन, टैबलेट और यहां तक ​​कि टीवी नींद के साथ नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं। अगर आपको नींद आना मुश्किल हो जाता है, तो बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले एक हल्के स्क्रीन के साथ सभी उपकरणों का उपयोग बंद करने का प्रयास करें।

रात के खाने के समय की आशा करो सोते जाने से पहले भारी भोजन करना ग्लाइसेमिक चोटियों का कारण बन सकता है और एक व्यस्त पाचन तंत्र आपको आरामदायक होने से बचा सकता है बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले खाने का प्रयास करें

दिन के आखिरी घंटों के दौरान व्यायाम न करें दिन के अंतिम चार घंटों के दौरान आपको कोई प्रयास नहीं करना चाहिए, इसलिए सुबह में शारीरिक गतिविधि की योजना का प्रयास करें। दिन के दौरान प्रशिक्षण अच्छी रात की नींद के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन शाम को व्यायाम करने से आप लंबे समय तक जाग सकते हैं।

शाम को कैफीन युक्त पेय से बचें। चाय, कॉफी और किसी भी अन्य पेय में कैफीन या उत्तेजक पदार्थों का सेवन करना बंद करो जब आप सोते समय छह घंटे याद कर रहे हों यहां तक ​​कि अगर आप दिन के अंतिम भाग में कैफीन लेने से बचना चाहते हैं, फिर भी, यह सोना मुश्किल है, इसे पूरी तरह से समाप्त करने पर विचार करें

दिन के दौरान सो नहींें जब आप वास्तव में दिन के अंत में थक चुके हैं, सबसे मोहक विचार एक झपकी लेना है, लेकिन दुर्भाग्य से आप नींद के चक्र को बदल सकते हैं और सही समय पर सो सकते हैं। यदि आप वास्तव में मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक झपकी लेते हैं, तो इसे दोपहर को शुरू कर दो और 20 मिनट से अधिक समय तक सो नहीं सकते।