Dismorfofobia से निपटने के लिए कैसे

सामाजिक स्थितियों में खुद के बारे में सकारात्मक मूल्यांकन करने के लिए अपना मन प्रयोग करें कई लोग हैं जो इस विकार के साथ सौदा संभावना है कि अन्य बुरी तरह से, उनकी शारीरिक उपस्थिति के लिए प्रतिक्रिया इस स्थिति से निपटने के लिए अपनी क्षमता को नजरअंदाज करने और किसी भी विस्तार से पता चलता है कि है कि चीजें इतनी खराब है कि वे प्रत्याशित था नहीं चले गए हैं छोटा जिआदा करते हैं। इन पूर्वाग्रहों को ध्यान में रखते हुए ठीक किया जा सकता है कि ये सामान्य गलतियां हैं।

अपने स्वरूप की सराहना करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें यहां तक ​​कि अगर यह मुश्किल साबित हो सकता है, करते हैं "शैतान का वकील" और अपने विश्वासों को खारिज करने का प्रयास करें जिस तरीके से आप अपने विचारों को वास्तविकता से सोचते हैं, जिस पर आप दूसरों के बारे में सोचते हैं, और जिस तरह से महत्वपूर्ण पहलू में अधिक सामान्य कुंजी है

उन विषयों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप आमतौर पर मूल्यांकन करते हैं। तुलनात्मक सोच (उदाहरण के लिए: "यह ___ की तुलना में अधिक या कम सुंदर है?) मुख्य रूप से लोगों ने स्वयं की अवास्तविक उम्मीदों को विकसित किया है गुणों और प्रतिभाओं की तलाश में जो अद्वितीय हैं "आपके", आपके पास क्या नहीं है पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना कम है।

लक्षणों को ट्रिगर करने वाले कारकों से परिचित हों ये निजी ट्रिगर परिस्थितियों, लोगों, ऑब्जेक्ट या यादें हैं जो जुनूनी विचारों और व्यवहारों का कारण होता है जो डिस्मोर्फोफोबिया के साथ होते हैं। क्षणों पर ध्यान देना जब आप समझ है कि इन विचारों और कार्यों अपने हाथ में ले, तो आप जानकारी है कि मदद से आप अपने डर और अव्यवस्था से संबंधित मान्यताओं की जड़ों को समझने पहचानने के अलावा, पूरी तरह से परहेज किया जाता कारकों की पहचान करने में सक्षम हैं।

अपने विश्वासों को खारिज कर देने वाली वास्तविक दुनिया परिस्थितियों में स्वयं को प्रकट करें वास्तविकता के साथ संपर्क में आने के कई तरीके हैं, इनमें से अधिकतर व्यवहारों और विचारों के संबंध में भयावह या असुविधाजनक काम करना शामिल है जो डिस्मोर्फोफोबिया के आसपास की ओर बढ़ते हैं। इस तरह से, आप यह महसूस कर सकते हैं कि जितना आपने कल्पना की थी, उतना ही भयभीत व्यवहार नकारात्मक नहीं है। इसके अलावा, आप अपने दोषों की धारणा के पूरी तरह से विवादास्पद प्रकृति को देख सकते हैं।

एक स्थिर दैनिक दिनचर्या रखें। आपके कार्यों के एक विश्वसनीय अनुष्ठान के लिए धन्यवाद, विशेष रूप से सुबह जब आप दिन शुरू करते हैं, तो आप अपने आपको क्या करने की जरूरत के बारे में छोटे निर्णय से संबंधित चिंता को छोड़ सकते हैं। याद रखें कि आप छोटी चीजों का ध्यान रखने से कुछ राहत प्राप्त कर सकते हैं, जैसे पौधों को अच्छी कप कॉफी का आनंद लेने के तुरंत बाद

व्यक्तिगत देखभाल बढ़ाएं कई चीजें हैं जो आपको आपके साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, जैसा कि आप विकार से निपटने की कोशिश करते हैं। नीचे वर्णित कार्य ऐसे कार्य हैं जो आपको अपने लिए थोड़ा दयालुता दिखाने में मदद करते हैं और आप अपने कल्याण की देखभाल कर रहे हैं:

अधिक शारीरिक गतिविधि के साथ अपना जीवन बढ़ाएं व्यायाम और प्रशिक्षण आपको डिस्मोर्फोफोबिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है, जैसे कि अवसाद, तनाव और चिंता चलना, तैराकी, बागवानी करना या एक और शारीरिक गतिविधि करना, जिसे आप पसंद करते हैं, पर विचार करें।

एक डायरी रखें यह साधारण आदत भय, क्रोध और अन्य भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक प्रभावी राहत वाल्व हो सकती है। का ट्रैक रखते हुए "ऊंचा और चढ़ाव" अपनी भावनाओं से, आप अपने आप को बेहतर जानते हैं और उन व्यवहारिक पैटर्न की पहचान कर सकते हैं जिन्हें आप दूर करना चाहते हैं।

गंभीर सामाजिक समस्याओं पर डॉक्रॉर्फोफोबिया को शामिल किया गया यह स्पष्ट रूप से एक व्यक्तिगत विकृति है, लेकिन यह यहां और इस पल में प्रकट क्यों होता है? शरीर के आकार पर एक महान ध्यान, इसका माप और इसकी विशेषताओं एक सामाजिक संदर्भ के बिना पैदा नहीं होती है जो इन पहलुओं पर सटीक रूप से अभिव्यक्त करती है कारणों और तंत्र है जिसके द्वारा इन मानकों को विकसित कर रहे हैं राहत की एक बहुत कुछ दे सकता है, अपराध की भावना को नष्ट काटना, शक और शर्म की बात है कि इन dall`interiorizzare समस्याएं आ सकती हैं, उन्हें व्यक्तिगत आग्रह में तब्दील हो। मनोवैज्ञानिक द्वारा आयोजित पहले आधिकारिक अध्ययन को पढ़ने के द्वारा आप इस रोग को गहराई से अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं एनरिको मोर्सेली.