पक्षियों के भय का सामना कैसे करें
ऑर्निथोफोबिया पक्षियों का तर्कहीन और जुनूनी डर है, जहां वास्तव में, उनकी मौजूदगी में कोई खतरा नहीं होता है यह चिंता का कारण बनता है और कभी-कभी हमें इन जानवरों से बचने के लिए व्यवहार अपनाने का कारण बनता है। जब चारों ओर पक्षी होते हैं, तो आतंक या भय का सामना करना पड़ सकता है और तनाव संबंधी शारीरिक लक्षणों को प्रकट किया जा सकता है, जैसे कि टेचीकार्डिया और पसीना, लेकिन यह भी नपुंसकता का भाव है। अगर यह डर आपको सुबह में काम करने से रोकता है या आपको बर्ड दृष्टि से बचने के लिए लंबा रास्ता तय करने के लिए मजबूर करता है, तो इसका मतलब है कि यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है और इसलिए आपको अपने आप को मदद करने पर विचार करना चाहिए, शायद कुछ तकनीक के लिए जो आपको आपकी समस्या को निर्यात करने या पेशेवर से परामर्श करने की अनुमति देता है
कदम
भाग 1
अपने भय पर काबू पाने के लिए एक रणनीति तैयार करें 1
एक्सपोजर थेरेपी के बारे में जानें पक्षी भय को हराने के लिए शुरू करने का सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आप अपने आप को समस्या से उजागर करें। लक्ष्य लंबे समय तक संपर्क के माध्यम से भय से प्रेरित प्रतिक्रियाओं को धीरे-धीरे कम करना है। अनुसंधान से पता चलता है कि इस चिकित्सा - विभिन्न रूपों में - phobias के खिलाफ काफी प्रभावी है अपने आप को अलग-अलग तरीकों से उजागर करना संभव है और अक्सर प्रारंभिक दृष्टिकोण में उन अंश शामिल होते हैं जो धीरे-धीरे डर को कम करते हैं। यहां एक्सपोजर थेरेपी हैं जो आपकी डर को दूर करने में आपकी सहायता कर सकती हैं (यहां तक कि एक-दूसरे के साथ भी जुड़ा हुआ है):
- कल्पनाशील संपर्क: आपकी आंखों को बंद करने और पक्षियों की कल्पना करने या एक बहुत ही विस्तृत स्थिति जिसमें आप इन जानवरों से घिरे हैं में शामिल होते हैं।
- लाइव एक्सपोज़शन: यह एक ऐसी प्रणाली है जिससे आप वास्तविक जीवन में अपने डर का सामना कर सकते हैं। इस मामले में, आप वास्तव में पक्षियों से घिरा होना चाहिए।
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पर विचार करें कि आप ऑर्निथोफोबिया से क्यों पीड़ित हैं सबसे अधिक phobias एक प्रतिक्रिया है "कंडीशनिंग", अर्थात् यह एक जन्मजात भय नहीं है, लेकिन समय के साथ प्रेरित एक बाहरी स्रोत के लिए धन्यवाद अपनी समस्या की जड़ में वापस जाने के लिए समय निकालें।
यह एक डायरी रखने में मददगार हो सकती है जिसमें अपने विचारों और प्रक्रिया की जानकारी को धीरे-धीरे और सही ढंग से लिखनापक्षियों के डर से संबंधित आपकी पहली स्मृति का वर्णन करें क्या आपने किसी विशेष अनुभव का अनुभव किया है जिसने आपके डर को ट्रिगर किया है?क्या आप हमेशा पक्षियों से डरते हैं? या क्या आपके पास कोई सकारात्मक, या कम से कम चिंताजनक स्मृति नहीं है, जिसमें इन जानवरों ने चिंता का एक स्रोत बनने से पहले आपको डरा नहीं दिया?3
ट्रिगर कारक का विश्लेषण करें जैसे ही हो सकता है कष्टप्रद, आप तनाव को संभालने और अपने डर को दूर करने में कभी भी सक्षम नहीं होंगे जब तक आप इसे पूरी तरह समझ न सकें कि यह क्या पैदा करता है। इन जानवरों की विशेषताएं क्या हैं जो आपको अधिक चिंता का कारण बनती हैं? यहां मुख्य कारकों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो ट्रिगर ओरिथोफोबिया हैं:
तथ्य यह है कि वे ऊपर से गिरते हैं;जिस तरह से वे पंखों को स्थानांतरित करते हैं;जब वे जमीन पर चलते हैं, तो उनकी चाल;संचारित होने वाली बीमारियों का डर;जिस तरह से वे भोजन की तलाश में लोगों से संपर्क करते हैं4
अपने भय को निर्यात करने के लिए एक पदानुक्रम बनाएं इस तरह से आप एक योजना लागू करने के लिए आते हैं जो आपको पक्षियों के डर को हराने में मदद करेगा। यह उन कदमों की एक सरल सूची है, जो अकल्पनीय स्थितियों से शुरू होकर धीरे-धीरे और अधिक चौंकाने वाला हो जाता है प्रत्येक पदानुक्रम अद्वितीय और व्यक्तिगत है और यह सबसे अधिक भयभीत पक्षियों या कारकों पर आधारित है जो डर को ट्रिगर करते हैं। याद रखें कि केवल आप जान सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, इसलिए अपनी आवश्यकताओं के लिए उपयोगी पदानुक्रम स्थापित करें। यह रणनीति आपको आपकी प्रगति का ट्रैक रखने में भी सहायता कर सकती है क्योंकि आप उपचार के दौरान एक स्तर से दूसरे स्थान पर जाते हैं। यहां बताया गया है कि आप पक्षियों के भय को दूर करने के लिए एक पदानुक्रम को रेखांकित कर सकते हैं:
पक्षियों की तस्वीरें खींचना;काले और सफेद रंग में पक्षियों की तस्वीरें देखें;रंग पक्षी की तस्वीरें देखें;ध्वनि के बिना पक्षी वीडियो देखें;ऑडियो के साथ पक्षी वीडियो देखेंदूरबीन के साथ पिछवाड़े में पक्षी देखें;एक जगह पर बैठो जहां पक्षी आ सकते हैं;चिड़ियाघर में या पालतू जानवरों की दुकान में पक्षी देखें;एक संरक्षित और नियंत्रित वातावरण में एक पक्षी को दुखी या फ़ीड करना;एक दोस्त के छोटे पक्षी का ख्याल रखना5
अपनी असहजता को मापकर अपनी परेशानी जानने के लिए जानें एक प्रगतिशील प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए एक अन्य उपयोगी उपकरण है कि असुविधा के पैमाने की रूपरेखा। यह आम तौर पर यह पता चलता है कि प्रत्येक एक्सपोजर के दौरान किस हद तक इसे परेशान किया जा सकता है असल में यह आपको यह समझने में मदद करता है कि डर आपके पदानुक्रम में प्रत्येक स्थापित चरण में आपको कैसे प्रभावित करता है, लेकिन जब आप अगले स्तर पर जाने के लिए तैयार हैं, क्योंकि पिछले एक अब किसी भी आतंक को ट्रिगर नहीं करता है विभिन्न स्तरों से बना आपकी कठिनाई के पैमाने पर प्रसंस्करण पर विचार करें:
0-3: 0 पर आप पूरी तरह से कम आराम कर रहे हैं, जबकि 3 में आपको थोड़ा चिंता है, स्पष्ट है, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में प्रतिफल नहीं।4-7: 4 हल्के चिंता में थोड़ी सी परेशानी पैदा हो जाती है, जबकि 7 में आप ज्यादा परेशान होते हैं और आपको लगता है कि आंदोलन जो आपकी एकाग्रता और स्थिति के प्रबंधन को प्रभावित कर सकता है।8-10: 8 पर आप बहुत चिंतित हैं और जब आप पक्षियों से घिरे होते हैं, तब ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, जबकि 10 पर आप बिंदु पर हैं या आप पहले से ही आतंक हमले कर रहे हैं6
पदानुक्रम के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए जिस गति का निर्धारण करें आप कैसे निर्यात चुनने के अलावा, आप गति भी निर्धारित कर सकते हैं जोखिम के प्रबंधन के लिए दो मुख्य लय हैं:
धीरे-धीरे प्रदर्शन: यह अधिक सामान्य है और आपको धीरे-धीरे पदानुक्रम के विभिन्न चरणों को दूर करने के लिए धक्का दे रहा है। अगले स्तर पर अग्रिम जब पिछले एक अब किसी भी डर उत्पन्न नहीं करता है, सामान्य तौर पर, जब वर्तमान में 0 से 3 तक विकलांगता वर्गीकरण का उत्पादन होता हैविसर्जन: यह पदानुक्रम के ऊपर से शुरू होता है जो स्वयं को उस स्थिति में उजागर करता है जिससे अधिक असुविधा होती है। यदि आप इस पद्धति में रुचि रखते हैं, तो आपको अपने आप की तुलना में किसी चिकित्सक द्वारा निर्देशित होने पर इसे लागू करना चाहिए।7
विश्राम तकनीक से परिचित हो जाओ पदानुक्रम विधि को लागू करने के बाद, आपको उन प्रतिक्रियाओं का सामना करना पड़ेगा जो एक मजबूत तनाव उत्पन्न करते हैं, यह कुछ छूट तकनीकों को सीखना भी उपयोगी होगा जो एक्सपोजर के दौरान शांत हो जाते हैं। मन को शांत करके, मांसपेशियों को सांस लेने और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करने से, आप आतंक के हमले से बच सकते हैं और अपनी परेशानी को 7 तक कम कर सकते हैं।
लेख में प्रदर्शित होने के दौरान आपको शांत रहने के बारे में अधिक जानकारी मिल सकती है कैसे शांत करने के लिए.भाग 2
पक्षियों के डर पर काबू पाएं
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पदानुक्रम के निचले भाग में पहला कदम लागू करें लगभग सभी मरीज़ एक कल्पनाशील जोखिम से शुरू होते हैं बस अपनी आँखें बंद करके और एक पक्षी की कल्पना करना शुरू करें
- याद रखें कि आपने जो पदानुक्रम स्थापित किया है वह व्यक्तिगत है डर पर निर्भर करता है, कल्पनाशील संपर्क असुविधा के पैमाने पर 0 के अनुरूप प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकता है, जबकि अन्य मामलों में यह एक स्टाइलिश पक्षी को कल्पना करना शुरू करना आवश्यक है, क्योंकि सच्चे एक 8 के बराबर असुविधा पैदा कर सकता है।
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कल्पनाशील प्रदर्शनी के चरणों को पार करने के लिए जारी रखें यदि एक चिड़चिड़ापन का सरल विचार 0 से 3 तक चला जाता है तो असुविधा पैदा हो जाती है, तो यह कल्पना के अभ्यास को तेज करने के लिए जारी है। साथ ही, उन घटनाओं का वर्णन करने का प्रयास करें, जो आपको अनुभव का अधिक वास्तविक अनुभव करने के लिए वर्तमान का उपयोग करके कल्पना करता है। उदाहरण के लिए, आप निम्न कर सकते हैं:
पक्षियों का संदर्भ लें, शायद उन्हें घर के बाहर टेलीफोन वायर्ड पर या बगीचे की बाड़ पर कल्पना करना।अपने आप को एक निश्चित स्थिति में कल्पना करें, उदाहरण के लिए पार्क में 5 मीटर की दूरी पर पक्षियों के समूह के साथ।कल्पना कीजिए कि एक तालाब में बतख या भौंरे तैराकी के लिए रोटी के टुकड़े दे।अंत में, एक दोस्त के पक्षी लेने की कल्पना करोजब तक आपके डर नाटकीय रूप से घट जाए, तब तक ये कल्पनाशील प्रदर्शन दोहराएं।यदि आपने अपने पदानुक्रम में निर्णय लिया है कि आप किसी वास्तविक व्यक्ति को छू रहे हैं, तो इस आदेश का सम्मान करें। यदि आप इस तरह से अपने पदानुक्रम का आयोजन नहीं किया है, तो पहले कल्पना के अभ्यास करने के लिए मजबूर महसूस न करें। अपने आप से ईमानदारी से पूछें कि कौन सी व्यवस्था आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल है3
आभासी तरीके से प्रकट करें अधिकांश रोगियों के लिए, पक्षियों के लिए आभासी संपर्क डर पदानुक्रम के भीतर एक उच्च स्तर पर रह जाता है। एक बार इन जानवरों का विचार और उनकी निकटता लगभग शून्य प्रभाव पैदा करती है, तो आपके पदानुक्रम में बताए गए चरणों के अगले सेट को लागू करना शुरू हो गया है। पक्षियों को लगभग निर्यात करने और फ़ोबिक प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
पक्षियों को आकर्षित करें (शुरू में स्टाइलिज्ड और छोटा और बाद में अधिक विस्तृत और बड़ा);पक्षियों की तस्वीरें देखें (पहले काले और सफेद और फिर रंग में);पक्षियों के दर्ज गीत को सुनो;पक्षी वीडियो देखें (पहले ऑडियो के बिना, फिर ऑडियो के साथ);प्रत्येक चरण में अपनी परेशानी को मापने के लिए याद रखें आपका लक्ष्य प्रत्येक आभासी प्रदर्शनी में 3 (और हो सकता है यहां तक कि 0) तक प्राप्त करने के लिए इसे कम करना है।4
पहली बार लाइव निर्यात करने का प्रयास करें (जो वास्तविक जीवन में है)। सबसे अधिक संभावना है कि पदानुक्रम के भीतर एक उच्च स्थान पर कब्जा करने वाली स्थितियां पक्षियों के साथ लाइव अनुभव हैं एक बार जब आप कल्पनाशील और आभासी एक्सपोज़र से परिचित हों, तो अपने आप को निर्यात करने की कोशिश करें ताकि फ़ोबिक प्रतिक्रिया पहले से थोड़ा सा शुरू हो सके। उदाहरण के लिए, आप बस खिड़की के बाहर एक पक्षी को दूरबीन के माध्यम से देख सकते हैं (और घर के अंदर सुरक्षित रहें)।
जैसा कि आप पक्षियों को जीवित देखने के लिए इस्तेमाल करना शुरू करते हैं - यही है, जब आपकी प्रतिक्रिया असुविधा के पैमाने पर 0 से 3 तक जाती है - उस विंडो को खोलने की कोशिश करें जिसके माध्यम से आप उन्हें देख रहे हैं।5
एक खुले दरवाजे के माध्यम से एक पक्षी को देखो। एक बार खुली खिड़की अब एक मजबूत प्रभाव पैदा नहीं करती है, अगले चरण को, शाब्दिक रूप से या दरवाज़े से बाहर करने का प्रयास करें। पक्षी के रूप में बाहर निकलें देखो नोटिस जब दरवाजे से दूरी परेशानी और रोक के पैमाने पर 3 से अधिक की प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है। उस स्थान पर रहें और जब तक आपके पास यह धारणा नहीं है कि डर गायब है, तब दो और कदम आगे बढ़ाएं। चिड़िया के करीब जाओ क्योंकि आप अपने स्तर पर असुविधा को नियंत्रित करते रहेंगे।
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एक तेजी से तीव्र में रहते हैं बेनकाब। आपके पदानुक्रम के भीतर एक उच्च स्थान पर कब्जा करने वाली स्थितियां अनिवार्य रूप से जिस तरह से आप अपने डर को चिह्नित करते हैं, पर भी यह तय करते हैं कि आप इसे कैसे दूर करना चाहते हैं। आपका अंतिम लक्ष्य डरने के बिना आपके सामने कबूतरों के एक समूह को पारित करना है, जबकि किसी अन्य व्यक्ति को किसी दोस्त के चिड़िया को चिंतित होने के बिना छूने की क्षमता हो सकती है। आपके द्वारा स्थापित पदानुक्रम के पथ के साथ आगे बढ़ें, जब तक कि असुविधा के पैमाने पर प्रतिक्रिया 3 या निचले स्तर पर न पहुंच जाए, तब तक प्रत्येक मार्ग को स्वयं का खुलासा करें।
यदि आप किसी भी बाधाओं में चलते हैं, तो याद रखें कि आप हमेशा पदानुक्रम को बदल सकते हैं उदाहरण के लिए, आपके मित्र को आपकी उपस्थिति में तोते जारी करने में आपको परेशानी नहीं होती है, लेकिन एक बड़ी चिड़िया को छूने का विचार 8 की असुविधा का सामना करना पड़ता है। अपने दोस्त को एक पालतू जानवर की दुकान में लेने की कोशिश करो और देखें अगर आप अपने हाथ में एक छोटे से छोटे पक्षी को पकड़ कर सकते हैं, जैसे एक पैराकैट7
एक चिकित्सक की अगुआई वाली जोखिम पर विचार करें। यदि आप एक मार्ग और दूसरे पदानुक्रम के बीच एक गतिरोध में हैं और आप नहीं जानते कि कैसे चलना है, या यदि आप किसी पेशेवर के मार्गदर्शन में जोखिम उपचार की कोशिश करना चाहते हैं, तो एक मनोचिकित्सक से परामर्श करें जिसे डरपोक के इलाज में विशेष है । आपकी पदानुक्रम को व्यवस्थित और प्रबंधित करने का सर्वोत्तम तरीका ढूंढने में सहायता के अलावा, आप तथाकथित से संबंधित कुछ अभ्यासों की भी सिफारिश कर सकते हैं "व्यवस्थित desensitization"। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो चिकित्सक के मार्गदर्शन के तहत छूट अभ्यास के साथ क्रमिक जोखिम को जोड़ती है।
इसके अलावा, यह आपको संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी तकनीकों को सिखा सकता है जो आपकी समझ में मदद करता है कि मानसिक प्रक्रियाएं पक्षियों के भय को कैसे मजबूत करती हैं। इस तरह, आप (अमान्य) विचारों से जागरूक हो जाएंगे, जिनसे आपके डर का स्प्रिंग होता है और एक्सपोज़र के दौरान फ़ोबिक प्रतिक्रियाओं का उत्पादन करने से पहले आप उन्हें संशोधित कर सकते हैं।कुछ शोध के अनुसार, आत्म-जोखिम काम करता है, लेकिन चिकित्सक की अगुवाई वाला एक और भी प्रभावी है एक अध्ययन से पता चला है कि स्व-जोखिम वाले 63% रोगियों ने चिकित्सकों की मदद से मिले 80% लोगों के खिलाफ लगातार प्रगति की है। इसलिए, अगर आपको अपने डर से अपने आप पर काबू पाने में कठिनाई हो रही है, तो सबसे उपयुक्त तकनीकों को जानने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें।चेतावनी
- अगर डर गायब नहीं है और / या बेहद अक्षम हो जाता है, तो डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श करें। इसे दूर करने के लिए व्यावसायिक तरीकों की पेशकश करने के अलावा, आप वकील या चिंता-विरोधी दवाएं लिख सकते हैं ताकि जोखिम चिकित्सा कम तनावपूर्ण हो।
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