कैसे फास्ट फूड की लत काबू पाने के लिए

फास्ट फूड बहुत से लोगों के लिए एक सामान्य जीवन शैली बन गई है। फास्ट फूड पर अस्वास्थ्यकर खाने के बारे में हाल ही की चर्चा में व्यक्तियों को खाने की आदतों को बदलने की कोशिश की गई है आप इस व्यसन में शामिल होने के बावजूद, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अगर आप इसमें पर्याप्त प्रयास करते हैं तो आप इसे छोड़ने का प्रबंधन कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

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इस बात पर विचार करें कि आप किस दिन का समय फास्ट फूड पर रोकते हैं

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उन कारणों के बारे में सोचो जो आपको फास्ट फूड पर रोक देते हैं। अपने फास्ट फूड की लत के अंतर्निहित कारणों को समझना यह तोड़ने में एक महत्वपूर्ण कदम है।

भाग 2

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इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपको अपना खाना खाने का तरीका बदलना होगा।

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ध्यान रखें कि आपके विचार से आपको एक बड़ी समस्या है कुछ लोगों के लिए यह एक शारीरिक और शारीरिक निर्भरता है जो कि भोजन में बदलावों को स्वीकार करने की तुलना में नियंत्रित करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

भाग 3

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गणना करें कि आप कितनी कैलोरी फास्ट फूड खाकर दर्ज करते हैं विभिन्न तरीकों से तुलना करें जिसमें आप घर पर भोजन तैयार करके कैलोरी सेवन कम कर सकते हैं।

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आप जो खाद्य पदार्थ चाहते हैं उसका मूल्यांकन करें क्या आपके पास पनीर, डेयरी उत्पाद या लाल मांस के लिए अनूठा आग्रह है? यदि आपकी इच्छा सूची में कुछ खाद्य पदार्थ शीर्ष पर हैं, तो यह एक ऐसा तरीका हो सकता है जिससे आपका शरीर आपको बता रहा है कि उसे विशेष पोषक तत्व की आवश्यकता है यह विटामिन या खनिज की कमी या खराब पोषण के कारण हो सकता है

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ध्यान रखें कि आपको विशेष व्यंजनों की तरह कितनी बार महसूस होता है यदि आप एक पुनरावृत्त पैटर्न को पहचानते हैं, तो यह सबसे अच्छा होगा यदि आप किसी भी कमी के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर रहे थे।

भाग 4

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ठीक से देखो कि आप क्या खरीद रहे हैं। आप हर रोज खाने के लिए स्वस्थ विकल्प होने की संभावना है। स्वस्थ पसंद करने के लिए लेबल को पढ़ने और तुलना करने के लिए समय निकालें शुरुआत में यह बहुत समय ले सकता है, लेकिन एक बार आपने सीखा है, एक "स्वस्थ" शॉपिंग सामान्य व्यय से अलग नहीं होगा। याद रखें कि फ्रेशर भोजन, अधिक पोषक तत्व प्रदान करता है।

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स्वस्थ नाश्ता चुनकर अपनी नियमित खरीद बदलें स्वस्थ आदतों को सीखने के लिए, पागल के साथ आलू के चिप्स की जगह।

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जब आप कुछ चीजें खाने को रोकते हैं तो संभावित निकासी के लक्षणों की अपेक्षा करें। शरीर को अतिरिक्त चीनी निकालने से आपको थका हुआ महसूस होगा। एक आश्रित शरीर के लिए कैफीन की कमी सिरदर्द की ओर जाता है। पता है कि आपका शरीर कई दिनों के बाद अनुकूल होगा।

भाग 5

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अस्वास्थ्यकर नाश्ता घर लाने बंद करो जितना तुम स्वस्थ कुछ के साथ कर सकते हैं उतना कबाड़ खाना बदलें। विकल्पों को डालने और उन्हें खाने से अक्सर, आप नए जायके के स्वाद के लिए उपयोग किया जाएगा आप वास्तव में कुछ पसंदीदा स्नैक्स भी प्राप्त कर सकते हैं जो स्वस्थ भी हैं

भाग 6

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नियमों के आँसू को सीमित करें यदि आपके पास बिल्कुल कुछ है जो आपको पता है कि आपको दर्द होता है, तो कम से कम राशि सीमित करने का प्रयास करें। परिवार के पैक के बजाय एक ही भाग लें

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सभी "सब कुछ जो आप खा सकते हैं" ऑफ़र से दूर रहें कई व्यक्तियों को स्व-सीमा के लिए यह बहुत मुश्किल लगता है बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें खर्च की गई राशि का पूरा फायदा उठाने के लिए खुद को फटा पड़ा है। इन प्रकार के बफ़ेट लोग सब कुछ का स्वाद लेना चाहते हैं इस व्यवहार से उचित भोजन की तुलना में अधिक भोजन खाने की ओर जाता है।

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अपने भोजन की योजना का पालन करें और सिर्फ एक गड़बड़ न करें, क्योंकि आपको कठिन समय हो रहा है एक सामयिक गलती आपको नीचे नहीं तोड़नी चाहिए। यदि आप प्रोग्राम छोड़ते हैं, तो फिर से प्रयास करें और इस बार थोड़ा और प्रयास करें। यह समय के साथ हमेशा आसान हो जाएगा