पैरों को कैसे बढ़ाएं

जब आप अपने निचले अंगों पर दबाव महसूस करते हैं, तो आप अपने पैरों को बेहतर महसूस करने के लिए उठा सकते हैं, खासकर यदि वे सूज आ रहे हैं चाहे सूजन गर्भावस्था या तथ्य यह है कि आप बहुत अधिक चले गए हैं, निचले अंगों को उठाने से आपको और अधिक आरामदायक महसूस हो सकता है इस सरल संकेत के लिए धन्यवाद आप शोफ को कम कर सकते हैं, अपने पैरों को स्वस्थ रख सकते हैं और यह सुनिश्चित कर लें कि वे आपकी सभी पसंदीदा गतिविधियों को पूरा करने के लिए हमेशा अच्छी स्थिति में हैं।

कदम

भाग 1

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बिस्तर पर या सोफे पर सो जाओ लापरवाह स्थिति में शरीर को बढ़ाएं, जांच करें कि आपके पास पर्याप्त स्थान है और गिरने का खतरा नहीं है - एक पीला या दो या दो के साथ अपनी पीठ और गर्दन उठाएं, अगर यह आपको बेहतर महसूस करता है

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अपने पैरों को अपने दिल की ऊंचाई तक बढ़ाने के लिए अन्य तकिए का उपयोग करें टखनों और निचले हिस्सों के नीचे कई रखें - यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त रूप से जमा करें कि पैर दिल के स्तर पर हैं इस तरह, शिरापरक वापसी को बढ़ावा दें और रक्त परिसंचरण में सुधार करें।

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इस स्थिति को पूरे दिन एक समय में 20 मिनट के लिए रखें। इस प्रकार के नियमित ब्रेक सूजन को कम करना चाहिए। आप इस क्षण का लाभ उठा सकते हैं ताकि ईमेल का उत्तर देने, फिल्म देखने, या पूरा कार्य पूरा न करें, जिससे आपको खड़े होने की आवश्यकता न हो।

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जब आप नीचे बैठे हों, तो अपने पैरों को मल पर रखें। यहां तक ​​कि एक मध्यम ऊंचाई दैनिक सूजन से लड़ने की अनुमति देता है। बैठने पर जब भी संभव हो तो मंजिल से निचले अंगों को उठाने के लिए एक सोफे या पैरों का उपयोग करें - यह छोटी सी चाल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है।

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अगर आप इसे सुखद लगता है तो बर्फ को लागू करें जब आप अपने पैरों को उठाते हैं, तो एक समय में 10 मिनट तक कपड़ों में लिपटे हुए बर्फ के थैले को रखें - ठंड पैक के उपयोग के बीच एक घंटे के बारे में प्रतीक्षा करें। इस उपाय के साथ आप एडिमा को और भी कम कर देते हैं और आप जो परेशानी महसूस कर रहे हैं उसे कम कर देते हैं - लेकिन हमेशा बर्फ और नंगे त्वचा के बीच एक अवरोध का ध्यान रखना याद रखें।

भाग 2

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संपीड़न मोज़ा पहनें ये चड्डी पैरों की एडीमा को कम करने के द्वारा शिरापरक वापसी का समर्थन करते हैं - यदि आप पूरे दिन उन्हें रखेंगे तो वे अधिक प्रभावी होंगे, खासकर यदि आप बहुत ज्यादा खड़े हैं संपीड़न मोजे से बचें जो टखने के ठीक ऊपर कस रहे हैं और निचले छोरों पर सूजन को बढ़ावा देते हैं।

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एक दिन में 250 मिलीलीटर पानी के 6-8 गिलास पीने से। तरल पदार्थों की पर्याप्त खुराक लेने से आपको शरीर से अधिक नमक निकालने और एडीमा को कम करने की अनुमति मिलती है। कुछ वयस्कों को उनके स्वास्थ्य या गर्भधारण के आधार पर अधिक या कम पानी की आवश्यकता होती है - सामान्य रूप से, खाड़ी में सूजन रखने के लिए न्यूनतम मात्रा 1.5 लीटर प्रति दिन होती है।

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नियमित शारीरिक गतिविधि करें अच्छा रक्त परिसंचरण बनाए रखने के लिए सप्ताह में 4-5 दिन के लिए कम से कम 30 मिनट की ट्रेनिंग करें। यहां तक ​​कि एक साधारण चलने से दिल की दर में वृद्धि हो सकती है और पैरों में खून की स्थिरता कम हो सकती है। यदि आप वर्तमान में बैठे हैं, तो धीरे-धीरे गतिविधि के स्तर में वृद्धि करें जब तक कि आप 15 मिनट की सत्रों से शुरू होने वाले एक सप्ताह में 4 दिनों तक ट्रेन न करें।

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तंग जूते पहनना मत। जो कि ठीक से फिट चुनें और सुनिश्चित करें कि अगली टांग अच्छी तरह से Footwear- की व्यापक हिस्से में प्राप्त होने पर जूते बहुत छोटा का उपयोग करता है, तो आप दर्द और यहां तक ​​कि चोट के पक्ष में उचित रक्त परिसंचरण को रोकने के कर सकते हैं।

भाग 3

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आप अतिरिक्त वजन खो देते हैं अच्छी पोषण और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से आपकी ऊंचाई पर आधारित सामान्य शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश करें। अतिरिक्त पाउंड अन्य अवरक्तों पर दबाव डालते हैं और रक्त वाहिकाओं को थकान देते हैं, खासकर अगर आप सक्रिय हैं - वजन कम करने के लिए सिर्फ एक किलोग्राम या दो की मदद से आप पैरों की शोड़ी का प्रबंधन कर सकते हैं।

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उच्च ऊँची एड़ी के जूते हर दिन मत पहनना ऐसे जूते चुनें, जिनकी एड़ी 5 सेमी से अधिक नहीं है और उनको अक्सर उपयोग न करें - इस प्रकार के जूते उसी के मोर्चे पर बहुत दबाव डालने से पैरों को निचोड़ाते हैं। अत्यधिक भार के लिए एक छोटा क्षेत्र का पालन करना सूजन, दर्द और यहां तक ​​कि हड्डी आंदोलन को बढ़ावा देता है

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धूम्रपान न करें इस बुरी आदत ने हृदय को बहुत तनाव के लिए पेश किया, जिससे परिसंचरण अधिक जटिल हो गया। विशेष रूप से पैर प्रभावित होते हैं, क्योंकि वे दिल से बहुत दूर हैं और कठोर रूप से रक्त की आपूर्ति प्राप्त करते हैं, इस प्रकार चमकदार और सूजन हो रही है। त्वचा भी पतली हो सकती है - ताकि आप धूम्रपान छोड़ने की योजना बना सकें और सामान्य रूप से स्वास्थ्य में सुधार कर सकें, साथ ही निचले अंगों की भी।

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उन्हें दर्द कम करने के लिए मालिश करें और जब आप की जरूरत महसूस करते हैं तब संचलन की सुविधा दें। रक्त के प्रवाह को जाने के लिए एक रोलिंग पिन के साथ अपने पैरों के तलवों को धोएं - आप अपने साथी को अनुबंधित या दर्दनाक क्षेत्रों की मालिश करने के लिए कह सकते हैं।

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मामूली दर्द का प्रबंधन करने के लिए बेंच टॉप एंटी-इन्फ्लैमेटरीज लें। अपने डॉक्टर से किसी भी गंभीर स्थिति से इंकार किया है, तो आप आम तौर पर इन दवाओं को सुरक्षित रूप से edema- हर 4-6 घंटे आईब्रुफेन, जरूरत पर निर्भर करता है, असुविधा को कम करने के लिए और सूजन की 200-400 मिलीग्राम मान नियंत्रित करने के लिए ले जा सकते हैं।