अप्रिय चीजें जो आप या आपके परिवार के लिए हो सकता है के बारे में चिंता करना बंद करो
हम सभी को चिंता है पैसा, स्वास्थ्य और रिश्ते हमारे दैनिक चिंताओं के केंद्र में हैं, न कि लोगों को हम प्यार करते हैं। हालांकि, कुछ सीमाएं से परे, चिंताएं न केवल कुछ भी लेती हैं, लेकिन स्वस्थ भी नहीं हैं वास्तव में, वे हमें नियंत्रण खोने का जोखिम उठाते हैं, तनाव, चिंता, नींद की कमी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण यदि आप महसूस करते हैं कि आप अपने या अपने प्रियजनों के बारे में लगातार चिंतित हैं, तो आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले कई समाधान हैं। अपने अलौकिकता को रोककर, आपको एक अधिक शांतिपूर्ण जीवन का नेतृत्व करने का मौका मिलेगा।
कदम
भाग 1
मान्यता प्राप्त में चिंता का प्रबंधन करें1
आपको चिंता करने वाली सब कुछ सूचीबद्ध करें जैसे ही आप परेशान हो जाते हैं, उसे कागज के एक टुकड़े पर पिन करें सोचो: "अब मेरे पास इस पर ध्यान देने का कोई समय नहीं है। मैं इसे लिखता हूं और बाद में इसके बारे में सोचूंगा"। फिर अपनी व्यक्तिगत समस्याओं या जिन लोगों को आप प्यार करते हैं उनके बारे में चिंतित करने के लिए सही समय और जगह ढूंढें। एक बार जब आपने अपनी सूची पर हर विचार देखा है, तो आप उसे भूल नहीं जाएंगे।
2
एक समय सीमा के दौरान स्थापित करें, जिसके दौरान अपनी चिंताओं को मुफ्त लगाम देना। सबसे अप्रिय चीजें हैं जो हो सकता है के बारे में सोचने के लिए जगह और समय चुनें। अपने आप को प्रत्येक दिन अपने आप को हर चीज पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें, जो आपको अच्छी तरह से परिभाषित समय सीमा में झुकाते हैं: यह आपकी चिंताओं का समय है। आप क्या सोचते हैं आपको सेंसर या खुद को सीमित नहीं करना चाहिए यदि आपके विचार उपयोगी होंगे या नहीं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता
3
अपने आप को व्यस्त रखें जब आप क्या हो सकता है, इस बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो टू-डू सूची देखें। अनुपस्थिति में, इस आदत को लें। अपना खुद का दर्ज करें उद्देश्यों अखबारों और उनको आपको पूरा करने की जरूरत है।
भाग 2
चिंता का पता लगाएं1
दुख को सहन करने की आपकी क्षमता में सुधार करें व्यवहार में, आपको सबसे कठिन, अप्रिय या दर्दनाक भावनाओं को संभालना सीखना चाहिए। इस बारे में सोचें कि जब आप अपने परिवार के लिए कुछ बुरा सोचते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं: क्या आप घबराहट और पागलपन से चिंता और डर दूर करने की कोशिश करते हैं? क्या आप महसूस कर रहे हैं या इसे दबाने से बचें? क्या आप विनाशकारी व्यवहार करते हैं? सहिष्णुता पीड़ितों की दहलीज बढ़ाने से, आप संतुलित तरीके से असुविधा और बेचैनी का प्रबंधन करने की अधिक संभावना होगी।
- वास्तव में, चिंता सबसे अधिक परेशान करने वाली भावनाओं से बचने का एक तरीका हो सकती है अपने परिवार के लिए कुछ बुरा डरते हुए, आप वास्तव में कुछ भी नहीं करते हैं, लेकिन अपने आप को जो भावनात्मक रूप से महसूस कर रहे हैं, उससे विचलित करते हैं। आपकी चिंता आपको उन चीजों के लिए चिंता से अपने मन को विचलित करने में सहायता कर सकती है जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
- कठिनाइयों के सामने खुद को आराम करने के लिए जानें जब आप अपने परिवार के बारे में चिंतित हैं, तो समझने की कोशिश करें कि आप भावनात्मक बोझ को बेहतर ढंग से कैसे सहन कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जो कुछ अनुभव हो रहा है उसके लिए पलायन करना है, लेकिन इसे कम तीव्र बनाना ताकि आप इसका प्रबंधन कर सकें।
- उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम, नाचने, घर की सफाई, आराम से गाने सुनना, कला के कुछ काम देखना, अपने कुत्ते के साथ खेलना, पहेली बनाना या खेल बनाना, अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने का प्रयास करना स्वयंसेवक, एक स्नान या गरम स्नान करें, प्रार्थना करें, एक किताब पढ़ो, हंसी, गाओ, एक सुखद और आरामदेह जगह पर जाएं
- सभी में आप (, अनियंत्रित खाने का मन अपने कमरे में अपने आप को अलग और इसी तरह) बदतर क्या आप बेहतर महसूस करता है और क्या सूचना के लिए शुरू करते हैं।
2
अनिश्चितताओं को स्वीकार करना सीखें लोग अक्सर मानते हैं कि चिंताओं के फायदे हैं: उदाहरण के लिए, अगर वे सभी के लिए बहुत ध्यान रखते हैं सकता है परिवार के साथ होता है, उन्हें लगता है कि वे इसे सभी खतरों से बचा सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह हमेशा सच नहीं होता है: चिंताएं जीवन को अधिक पूर्वानुमानित नहीं करती हैं। बल्कि, वे आपको समय और ऊर्जा बर्बाद करने के लिए प्रेरित करते हैं, क्योंकि आपको कभी नहीं पता है कि 100% जीवन में क्या होगा।
3
इसे इस्तेमाल करने की कोशिश करें व्यवहार में, आपको अपनी चिंताओं के लिए उपयोग या अनुकूलन करना चाहिए आधे घंटे के लिए कल्पना करो जो आपको डराता है (उदाहरण के लिए, आपके परिवार को किसी दुर्घटना से डर लगता है) और उन सभी भावनाओं को स्वीकार करता है जिन्हें आप उन्हें अनदेखा करने या भागने के बजाय महसूस करते हैं।
4
एक चिकित्सक से सलाह लें एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने का निर्णय रोकना नहीं होना चाहिए आपकी व्यक्तिगत चिंताओं या अपने परिवार के बारे में आपके परिवार के बारे में जो व्यक्ति आपकी समस्या से जुड़ा नहीं है, उसके बारे में बात करना वास्तव में उपयोगी हो सकता है। अपने शहर में एक चिकित्सक का पता लगाएं जो कम दरों पर अपनी सेवाएं प्रदान करता है और एक नियुक्ति कर सकता है।
5
आँसू गिर जाने दो नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए अच्छे रोने की तुलना में बेहतर कुछ नहीं है कुछ शोध के अनुसार, एक बार जब आप रोने लगी हैं, हृदय की दर कम हो जाती है, श्वास धीमी हो जाती है और आप विश्राम की स्थिति में प्रवेश करते हैं, जो आम तौर पर रोने के समय से अधिक समय तक रहता है। तो अगर आप अपने परिवार के बारे में इतनी चिंतित हैं कि आप मदद नहीं कर सकते, रोते हैं, संकोच न करें।
6
एक दोस्त को बुलाओ मित्र आपको उत्कृष्ट समर्थन दे सकते हैं, क्योंकि वे आपको अन्य बिंदुओं की पेशकश करते हैं और अपने विचारों को क्रम में रखने में आपकी मदद करते हैं। वे आपको यह समझने की भी अनुमति देते हैं कि यदि आपके या आपके परिवार की चिंताएं तर्कसंगत हैं या नहीं। किसी को अपनी चिंताओं को प्रोत्साहित करके, आपको पता चल जाएगा कि चिंता कम हो जाएगी।
भाग 3
जीवन शैली में बदलाव करें1
तनाव कम करें. यहां तक कि अगर आप इसे अपने जीवन से पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास यह कदम उठाने वाले कारकों को कम करने के लिए कुछ उपाय करने का अवसर है।
- कहने के लिए जानें "नहीं"। किसी दोस्त के साथ रात के खाने में जाने पर स्वीकार न करें जब आप जानते हैं कि आप देर से काम कर रहे होंगे क्योंकि आपको समयसीमा मिलने चाहिए किसी अन्य प्रोजेक्ट में शामिल न करें जब आप पहले से ही पूरी तरह से अपने में डूब गए हों क्या अंतर जानने के लिए जानें "आप" क्या आप से विश्वास करते हैं "होने" है।
- अपनी आदतों को बदलें क्या आप काम पर आ रहे हैं यातायात के कारण पहले ही जोर दिया गया है? एक वैकल्पिक मार्ग खोजें, गाड़ी ले जाएं या पहले से घर छोड़ने की कोशिश करें ताकि ट्रैफिक जाम में फंसने से बचें। अनावश्यक तनाव जमा करने से बचने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में और विभिन्न स्थितियों में छोटे परिवर्तन कर सकते हैं।
- उन लोगों के साथ कम समय बिताना हो सकता है कि आपके पास अपनी ज़िंदगी से स्थायी रूप से उनको खत्म करने की संभावना नहीं है - जैसे आपकी मां, आपके वरिष्ठ या सहयोगी - लेकिन उनके साथ जितनी संभव हो सके संपर्कों को सीमित करने की कोशिश करें। अपनी मां को बताएं कि आप उसे एक बार एक बार फोन करेंगे क्योंकि आप हर रोज उससे बात करने में व्यस्त हैं। यदि आप कर सकते हैं, एक सहयोगी से बचें जो आपको मजबूत तनाव में डालता है। संबंधों को ढीला करने के लिए वैध औचित्य प्राप्त करें
2
ध्यान. ध्यान का मतलब यह नहीं है कि एक खाली दिमाग के साथ बैठना इसके विपरीत, यह किसी भी तरह के विचारों को बिना किसी स्वयं के विचार आते हैं और जाते हैं। ध्यान एक दिन में कुछ मिनट के लिए अभ्यास करके, आप उन चीजों के लिए काफी चिंता को कम कर सकते हैं जो आपके साथ हो सकते हैं।
3
चॉकलेट खाओ एक स्वादिष्ट इनाम चिंता से एक उत्कृष्ट व्याकुलता है। इसके अलावा, चॉकलेट को कोर्टिसोल के स्तर को कम दिखाया गया है (तनाव हार्मोन जो चिंता लक्षण का कारण बनता है) डार्क चॉकलेट में निहित पदार्थ वास्तव में मूड में सुधार कर सकते हैं
4
पर्याप्त नींद जाओ यदि आप लगातार अपने परिवार के बारे में चिंतित हैं, आराम से किया जा सकता है कहा तुलना में आसान है। हालांकि, यदि आप रात में देर तक रुकते हैं, तो आप चिंता खा रहे हैं यह दिखाया गया है कि जो लोग पहले बिस्तर पर जाते हैं, वे चिंता-उत्पन्न करने वाले विचारों के हमले से कम कमजोर होते हैं थोड़ी देर पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करो
5
अपनी आभार दिखाने के लिए जानें यदि आपको डर है कि आप या आपके परिवार के साथ कुछ दुर्भावनापूर्ण होता है, इसका मतलब है कि आप अपने आप से प्यार करते हैं और अपने प्रियजनों को प्यार करते हैं! दूसरे शब्दों में, आपके लिए बहुत आभारी रहना है!
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
- कैसे एक प्रेमी या एक दमनकारी प्रेमिका के साथ सौदा करने के लिए
- कैसे अपने जीवन में समस्याओं से निपटने के लिए
- छोटे स्तन होने के तथ्य से कैसे निपटें
- चिंता से पीड़ित लोगों की सहायता कैसे करें
- तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम पर काबू पाने के लिए आपको एक व्यक्ति की सहायता कैसे करें
- सोशल नेटवर्क निर्भरता के साथ अनिया एसोसिएटेड को कैसे दूर करें
- नकारात्मक विचार कैसे बदलें
- यदि आप चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो समझें
- कैसे नकारात्मक विचारों से लड़ने के लिए
- स्वस्थ जीवन का संचालन कैसे करें
- अपने विचारों की जांच कैसे करें
- यदि आपको अधिक माता-पिता हैं तो क्या व्यवहार करें
- आपकी समस्याओं को कैसे भूल जाए
- आम तौर पर चिंता विकार कैसे प्रबंधित करें
- किस व्यक्ति को चिंता की समस्या है, उसका प्रबंधन कैसे करें
- अनिया को दूर करने वाले कारकों की पहचान कैसे करें
- कैसे वॉरियर को रोकने के लिए सब कुछ और हर कोई जांचें
- ऐना को कैसे रोकें
- कैसे चिंता और अवसाद को कम करने के लिए
- कार्य से उत्पन्न चिंता की हार कैसे करें
- आंदोलन को कैसे दूर करना