1500 कैलोरी आहार का पालन कैसे करें

जब आप पूर्ण महसूस करते हैं तो खाना बंद करो अपना क्लब सदस्यता रद्द करें "हमेशा अपनी प्लेट साफ"। पहले से भस्म भोजन का आधा भोजन करें, फिर एक पल के लिए रुक जाएं और अपनी भूख का मूल्यांकन करें फिर से खाने से पहले कुछ मिनट प्रतीक्षा करें: यह आपके शरीर को रखने के लिए समय देता है। आप पा सकते हैं कि आप वास्तव में पहले से ही पूर्ण हैं

धीरे धीरे चबाओ चबाने से ही कैलोरी जला नहीं जाता है और आपको खाना खाने वाले कैलोरी की जादुई मात्रा को कम करने की अनुमति नहीं है। धीरे-धीरे भोजन करना, हालांकि, दिमाग को संकेत भेजने के लिए पेट का समय दें, ताकि आपको पता चल जाए कि क्या जारी रखना है या यदि आप पूर्ण महसूस करते हैं जो लोग जल्दी चबाते हैं, उन्हें अधिक से अधिक उपभोग करने की प्रवृत्ति होती है, क्योंकि वे पाचन तंत्र के लिए मस्तिष्क को आवश्यक जानकारी भेजने के लिए समय नहीं देते हैं।

दो स्नैक्स एक दिन बनाएँ भोजन छोड़ना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है भविष्य के लिए कैलोरी जमा न करें यह अक्सर ज्यादा खा लेता है और यहां तक ​​कि अनियंत्रित खाने के एपिसोड भी होते हैं आप कितनी बार हो "पुरस्कृत" खाना खोने के बाद? नाश्ते से बचना, भविष्य में आपको अधिक भूख लगी होगी और अगर आप को बहुत ज्यादा खाना चाहिए तो आप सही साबित होंगे। निरंतर भोजन और स्नैक्स बनाना चयापचय को बढ़ावा देता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

भाग आकार की जांच करें हाल के वर्षों में यह अंश बड़ा और बड़ा हो गया है और एक भोजन में एक दिन में आपके पास आधा कैलोरी होनी चाहिए। छोटे व्यंजनों का उपयोग करने की कोशिश करें यह खाने से पहले खाद्य पदार्थों का वजन होता है और हमेशा बॉक्स से सीधे उन्हें लेने से बचा जाता है। खाद्य पदार्थ के अंश, विशेष रूप से नाश्ते पर ध्यान दें यदि आप वास्तव में दोपहर के भोजन के लिए चिप्स खाने के लिए चाहते हैं, तो पैकेज के पीछे हिस्से के आकार की जांच करें और इसे पहुंचने के लिए चिप्स की सही संख्या लें। केवल उनको खाएं, फिर अगर आप और अधिक चाहते हैं और यदि आप ज्यादा कैलोरी खर्च कर सकते हैं तो पुनर्विचार करें।

बुद्धिमानी से खाएं जब आप घर नहीं बनें अपने आहार का सम्मान न करने का सबसे आम तरीकों में से एक रेस्तरां में खा रहा है अपने भोजन के लिए कैलोरी की सीमाओं से अधिक कभी नहीं बढ़ें रेस्तरां या रेस्तरां की वेबसाइट पर सीधे सेवा की गई व्यंजनों में निहित कैलोरी की जांच करें कई श्रृंखलाओं में आपको प्रत्येक व्यंजन के पोषण संबंधी जानकारी की एक विस्तृत सूची मिलेगी, और पेय, मसालों और सॉस में कैलोरी को नहीं भूलना चाहिए। आप उन पर विचार कर सकते हैं "आकृति", लेकिन उनके कैलोरी का सेवन नगण्य नहीं है

अधिक तरल पदार्थ पियो यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के खाद्य और पोषण बोर्ड के अनुसार, आपको दिन में 11-15 गिलास पानी पीना चाहिए। अक्सर, अगर आपको प्यास नहीं लगता है और आपका मूत्र पारदर्शी है, तो इसका मतलब है कि आप पर्याप्त मात्रा में पीते हैं जल सबसे अच्छा उत्पाद है, लेकिन कॉफी, चाय और शीतल पेय स्वीकार्य विकल्प हैं। स्किम दूध ठीक है, लेकिन याद रखें कि प्रति सेवा में लगभग 100 कैलोरी हैं। फलों के रस और मीठा पेय से बचें क्योंकि उनमें केवल खाली कैलोरी होती है।

एक आवेदन जो एक भोजन डायरी के रूप में कार्य करता है का उपयोग करें। ये कार्यक्रम आपके दैनिक कैलोरी सेवन का ट्रैक रखने के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं। स्मार्टफ़ोन के लिए कई मुफ्त हैं, जैसे कि माईफ़ेटास्टैपल, जो कैलोरी को बहुत आसान मानते हैं। बस खाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रवेश करें और उन्हें आराम करो।

भोजन डायरी रखें. आपको कुछ हफ़्ते तक खाने के लिए सब कुछ रिकॉर्ड करना चाहिए। कुछ लोग इसे महसूस किए बिना या वे क्या निगल रहे हैं, इस बारे में सोचते हैं। बहुत से लोग कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं जो वे वास्तव में लेते हैं

प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, सामन और दुबला मांस खाएं। मीट्स ने पिछले दशक में स्वास्थ्य खाद्य समुदाय में अपनी प्रतिष्ठा देखी है। यह शायद एक आंकड़ा की ओर बेखबर दौड़ का नतीजा है "बुद्धिसंगत"। कई पोषण विशेषज्ञ अपने ग्राहकों को दो कारणों से प्रोटीन युक्त आहार का पालन करने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, वे अन्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक तृप्त करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि हाइपरप्रोटिन आहार के बाद, भूख हमलों में 60% की कमी आई है इसके अलावा, आपके शरीर अधिक प्रोटीन खाने से अधिक कैलोरी जलता है इन पदार्थों में समृद्ध पदार्थों के चयापचय पर खर्च की जाने वाली ऊर्जा, विशेष रूप से दुबला मांस, आपको एक दिन में 80-100 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करता है। यह आपको अधिक खाने का मौका नहीं देता है, लेकिन ऐसा कुछ है जिस पर आपको विचार करना चाहिए।

फाइबर में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करें ब्रोकोली, फूलगोभी और गोभी जैसे सब्जियां कई तंतुओं, साथ ही सेम और मसूर के होते हैं। इस पोषक तत्व की आपूर्ति में आसानी से वृद्धि करने के लिए सुबह में उच्च-फाइबर दही का एक कप खाएं। बस सुनिश्चित करें कि आपने जो दही चुना है वह हानिकारक रंग और शर्करा नहीं है

कुछ मिर्च की कोशिश करो यदि आप मसालेदार खड़े हो सकते हैं, तो अध्ययनों से पता चला है कि मिर्च मिर्च में मौजूद कैप्सिकिन भूख को कम कर सकते हैं और वसा को समाप्त करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। आप फार्मेसी या भोजन के लिए समर्पित स्टोरों में कैप्सैसिन की खुराक भी खरीद सकते हैं। पास्ता, सैंडविच और सलाद के लिए मिर्च जोड़ें: वे भोजन स्वाद का एक स्पर्श दे सकते हैं।

स्वस्थ वसा खाओ लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, कम वसा वाले आहार खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है। का मिथक "वसा में गरीब" यह प्राप्त सभी ध्यान के लायक नहीं है कई लेबल "वसा रहित" वे वास्तव में शक्करों, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ छिपाते हैं, जो कि उनके स्वाद को सुधारने के लिए उपयोग किया जाता था। सामान्य तौर पर, दो प्रकार के स्वस्थ वसा होते हैं: मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से बचें। आप कई तेलों (उदाहरण के लिए, जैतून का तेल, सूरजमुखी तेल, मूंगफली का तेल), मूंगफली का मक्खन, एवोकादोस, टोफू और सूखे फल में स्वस्थ वसा पा सकते हैं।

खाली कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें वसा और चीनी में उच्च खाद्य 1500 कैलोरी आहार के लिए विनाशकारी हैं। डेसर्ट, मिठाई, चिप्स, आइसक्रीम और अन्य व्यंजन कैलोरी से भरे हुए हैं और शरीर के लिए उपयोगी कुछ पोषक तत्व प्रदान करते हैं। अनमोल कैलोरी बर्बाद मत करो, जिसका उपयोग आप अपने शरीर को खाने के लिए करना चाहिए जिससे भोजन खाने से इसकी ज़रूरत होती है "खाली"।

स्वाद का त्याग न करें जो लोग आहार का पालन करते हैं, उनमें से सबसे अक्सर शिकायतों में से एक बेस्वाद खाद्य पदार्थ खाने के लिए मजबूर होना है। अधिक जड़ी बूटी और मसाले जैसे जीरा, तुलसी और धनिया का प्रयोग करें। नमक से बचें, जो पानी के प्रतिधारण की ओर जाता है आपको केवल 6 ग्राम नमक एक दिन लेना चाहिए। सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों से बचें हर दिन कम वसा वाले खाद्य पदार्थ और कैलोरी खाने में आसान नहीं है। भोजन के स्वाद का हिस्सा वसा से आता है, लेकिन एक दिन 1500 कैलोरी के कोटा को पूरा करने के लिए आपको ज्यादातर लिपिड को खत्म करना है।