विटामिन के साथ वजन कम कैसे करें
विटामिन और खनिज शरीर के लिए कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इन तत्वों की अधिक आवश्यकता भोजन और एक संतुलित आहार के साथ मिल जाती है। आपको सुझाई गई दैनिक राशि लेने में मदद करने के अलावा, विटामिन और खनिज पूरक भी अपना वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन आपको एक उचित और संतुलित आहार योजना का पालन करना चाहिए, साथ ही नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।
कदम
भाग 1
विटामिन के साथ पोषण को एकीकृत करें1
एक डॉक्टर से संपर्क करें मुफ्त बिक्री (या पूरक) के लिए किसी भी दवा लेने से पहले, आपको डॉक्टर से बात करना चाहिए वास्तव में, भोजन की खुराक हमेशा सभी लोगों के लिए सुरक्षित नहीं होती है
- हालांकि विटामिन, खनिज और हर्बल लोगों की खुराक स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा सख्त नियंत्रण के अधीन हैं, वे एक पर्चे के बिना व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं और किसी को भी किसी भी तरह की खरीद सकते हैं। इसलिए, चिकित्सक से सही सलाह और चेतावनियां प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, किसी भी प्रकार के पूरक लेने से पहले, अप्रिय दुष्प्रभावों से बचने के लिए।
- अपने चिकित्सक से संपर्क करें जब आपको लगता है कि आप विटामिन का इलाज शुरू करना चाहते हैं, ताकि आपको पता हो कि आपके लिए कौन सा सही है उसे उस लक्ष्य के बारे में सूचित करें जिसे आप इस देखभाल से प्राप्त करना चाहते हैं और उससे पूछें कि क्या विटामिन लेने के अलावा अन्य संभावित समाधान हैं।
- आप की आपूर्ति करता है आप पहले से ही खरीदा है के बारे में डॉक्टर को सूचित करना चाहते हैं, (ये संकेत पैकेज पर कहा जाता है), उचित खुराक के अलावा विटामिन और प्रारूप का मेकअप, टाइप रिपोर्ट करने के लिए याद है। यह जानकारी आपके चिकित्सक को यह निर्धारित करने में मदद करती है कि क्या वह ऐसा उत्पाद है जो आपकी विशिष्ट ज़रूरतों को फिट करता है
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लेबल पढ़ें चूंकि बाजार पर कई उत्पाद हैं (हमेशा सिद्ध उत्पत्ति के नहीं), आपको खुराक लेने पर क्या ध्यान रखना चाहिए। ध्यान से जांचें कि आप क्या निर्णय लेते हैं
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विटामिन डी की खुराक लें अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग इस भोजन को नियमित रूप से पूरक करते हैं (और पहले की कमी थी) उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो इसे नहीं लेते हैं।
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कैल्शियम की खुराक जोड़ें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कैल्शियम, विटामिन डी के साथ मिलाकर, आपको वजन कम करने में मदद करता है। वास्तव में, यह देखा गया था कि ले कैल्शियम की बड़ी मात्रा में वसा के संचय को हतोत्साहित सेल कर सकते हैं भी कुछ शरीर को रोकने के लिए उन्हें अवशोषित करने से खाद्य पदार्थों में मौजूद वसा के लिए बाध्य।
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मैग्नीशियम लें यह एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि, इन कार्यों के अतिरिक्त, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
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प्रोबायोटिक्स लें यद्यपि उन्हें विटामिन या खनिज नहीं माना जाता है, वे खुराक हैं जो वजन घटाने में प्रभावी साबित हुए हैं और आदर्श में वजन बनाए रखते हैं।
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कोलीन की खुराक लें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह सामान्य रूप से वजन और शरीर द्रव्यमान को कम करने में मदद करता है।
भाग 2
सहायता आहार और व्यायाम के साथ वजन घटाने1
कैलोरी की निगरानी करें यद्यपि खनिज और विटामिन आपकी वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, अगर आप रोज़े खाने वाले कैलोरी की मात्रा को कम नहीं करते हैं, तो वजन कम करना आमतौर पर मुश्किल होता है।
- प्रमुख स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर दिन कम से कम 500 कैलोरी नष्ट करने की आवश्यकता होती है - यह एक न्यूनतम राशि है जो आपको प्रति सप्ताह 500 ग्राम से 1 किलोग्राम कम करने देता है यह वजन घटाने की धीमी, क्रमिक और सुरक्षित प्रक्रिया माना जाता है।
- एक भोजन डायरी सेट करें या स्मार्टफोन ऐप डाउनलोड करें ताकि आपको हर दिन कितनी कैलोरी खा सकें इसका ट्रैक रखने में सहायता करें।
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एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करें अपने दैनिक कैलोरी को नियंत्रण में रखने के अलावा, एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है - इस प्रकार आप हर दिन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित कर सकते हैं।
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नाश्ते बनाने पर सावधानी से विचार करें ये पोषण आहार का हिस्सा हो सकते हैं और वजन कम करने की आपकी योजना भी हो सकती है। लेकिन समझदारी से चुनें कि क्या खाएं और कितनी बार
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तरल कैलोरी कम करें वे वजन कम करने के अपने लक्ष्य के लिए निश्चित रूप से हानिकारक हैं। वे कर सकते हैं "घुसपैठ" अपने आहार योजना में बिना आपको संतुष्ट या संतुष्ट होने के बावजूद
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अपने आप को शारीरिक रूप से सक्रिय रखें आहार और पूरक के अलावा, नियमित व्यायाम भी अपना वजन कम करने में मदद करता है।
टिप्स
- विटामिन को एक आहार योजना के साथ संयोजन में लिया जाना चाहिए और एक उपयुक्त व्यायाम दिनचर्या।
- विटामिन के अतिरिक्त, दिन के दौरान आपके द्वारा खोए जाने वाले तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं।
- याद रखें कि कुछ विटामिन की अत्यधिक खपत से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जहरीले प्रभावों से बचने के लिए आपको लेने वाले लोगों की उचित खुराक जानना चाहिए।
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