मध्यम आकार तक पहुंचने के लिए वजन कैसे बढ़ाएं
यद्यपि मोटापे के मामले तेजी से कई होते हैं, यहां तक कि बहुत कम लोगों के लिए भी एक वजन कम समस्या है, जो स्वास्थ्य से समझौता कर सकते हैं और आत्मसम्मान को सीमित कर सकते हैं - लंबे समय में, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित कर सकता है यदि आपको लगता है कि आप अपने आदर्श वजन के अधीन हैं और आपने यह सत्यापित किया है कि कारण कुछ पूर्व-मौजूद स्वास्थ्य समस्या के कारण नहीं है, तो आप एक स्वस्थ और संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के बाद वजन कम कर सकते हैं जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता करता है।
कदम
भाग 1
स्वास्थ्य स्थिति और आदर्श वजन की जाँच करें1
अपना आदर्श वजन खोजें आप आसानी से इसे गणना करके निर्धारित कर सकते हैं बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)- आप कुछ कंप्यूटर ऑनलाइन खोजने के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं या फ़ैमिली डॉक्टर से पूछ सकते हैं अपने बीएमआई को जानने का एकमात्र तरीका यह है कि अगर आप वास्तव में कम वजन वाले हैं या यदि यह आपकी भावना है
- विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, सबसे स्वस्थ लोगों को 22 का औसत बीएमआई होना चाहिए, हालांकि यह विशिष्ट शारीरिक विशेषताओं के आधार पर व्यक्ति से भिन्न हो सकता है।
- ध्यान रखें कि आदर्श वजन व्यक्तिपरक धारणा पर आधारित नहीं होना चाहिए, लेकिन लिंग, आयु, ऊंचाई और शरीर संरचना के आधार पर वैज्ञानिक रूप से स्थापित किया गया है।
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संभवतया अंतर्निहित बीमारियों से बाहर निकलने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कभी-कभी, वजन कम होने से जीव की कुछ समस्या हो सकती है, खासकर अगर आपने वजन बहुत जल्दी खो दिया हो यदि आपके पास कोई बीमारी है जो आपके वर्तमान शरीर द्रव्यमान को प्रभावित करती है, यह पहचानने के लिए आदर्श रूप में वजन हासिल करने का एकमात्र तरीका है। संभावित रोगों के बीच हो सकता है:
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एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ देखें जैसे-जैसे आदर्श व्यक्ति प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होता है, वैसे ही अलग-अलग कारकों के अनुसार प्रत्येक व्यक्ति के लिए उचित आहार भी भिन्न होता है। क्षेत्र में एक विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कौन से आहार सबसे अच्छा है शायद, आपको केवल उन पोषक तत्वों की ज़रूरत है जो आप की कमी रखते हैं और उन्हें अपने दैनिक आहार में पुन: संयोजित करते हैं।
भाग 2
बिजली की आपूर्ति बदलें1
अधिक खाओ यदि आप अपने आदर्श वजन तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो शायद आपके पास बहुत तेज़ चयापचय है और आपको अब तक ऐसा किया है जितना अधिक किया है। इस मामले में, वजन बढ़ाने का एकमात्र तरीका भोजन की डायरी खपत को बढ़ाने के लिए है, ताकि शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त हो सके।
- छोटे हिस्से को भोजन करना, लेकिन अधिक बार आप भोजन का सेवन बढ़ाने की अनुमति देते हैं - यदि आप पूरी तरह से महसूस करते हैं, तो एक पूर्ण भोजन के बजाय केवल छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, पूरे फल के बजाय केवल सेब का एक टुकड़ा खाएं
- खाना खाने के दौरान पानी के सिवनी के दौरान बैठने के पहले या बाद में आधे घंटे का पियो, आप पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं
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बेहतर खाओ अपने आप को भोजन के साथ भर मत करो "कचरा"। अनमोल पोषक तत्वों से समृद्ध पदार्थों के साथ आहार का सम्मान आपको स्वस्थ रख सकता है और मांसपेशियों के बजाय वसा जमा करने से बच सकता है। जब आप हर रोज खाने वाले भोजन की मात्रा में वृद्धि करते हैं, तो आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि यह हमेशा उच्च गुणवत्ता वाले भोजन, जैसे:
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नियमित रूप से खाएं यदि आप अनियमित या अपर्याप्त समय पर खाते हैं, तो शरीर भोजन को ठीक से संसाधित करने में असमर्थ है। एक स्वस्थ आहार के बाद भी इसका मतलब नियमित भोजन समय का सम्मान करना है। औसतन, आपको दिन में पांच या छह भोजन खाएं: कुछ अधिक प्रचुर मात्रा में, कुछ कम
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नाश्ता करें स्नैक्स और डेसर्ट अपने आप को पुरस्कृत करने और सुखद नाश्ता का आनंद लेने का एकदम सही तरीका है - लेकिन यह स्वस्थ भोजन होना चाहिए और न तो पैकेज किए गए स्नैक्स होना चाहिए: जांच लें कि क्या उन्हें बहुत सारे शर्करा या संतृप्त वसा होते हैं यहां कुछ स्वस्थ विचार हैं:
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मिश्रित फलों का रस पीते हैं ये विभिन्न फलों के रस कैलोरी का अधिक सेवन सुनिश्चित करते हैं - हालांकि, आप उन्हें भोजन से दूर पीना चाहिए, अन्यथा आपको जल्दी से अधिक काम करने लगेगा कुछ उदाहरण हैं:
भाग 3
शारीरिक गतिविधि करना1
व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें भले ही आप जिम या घर पर व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, प्रशिक्षण योजना शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के लिए हमेशा सलाह दी जाती है केवल एक प्रशिक्षित और योग्य फिटनेस प्रशिक्षक आपको बता सकता है कि आपकी उम्र और शारीरिक संरचना के आधार पर सर्वश्रेष्ठ लक्ष्यों को कैसे हासिल किया जाए और व्यक्तिगत व्यायाम योजना को परिभाषित किया जाए।
- इस पेशेवर आकृति से संपर्क करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप विशिष्ट मशीनों का उपयोग करने या वजन उठाने के बारे में सोच रहे हैं। यदि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं पता कि शरीर को बनाए रखने में कितना प्रयास किया गया है, तो इससे लाभ लेने की बजाय आप आसानी से अपने आप को घायल कर सकते हैं!
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जमीन पर सामान्य अभ्यास के साथ शुरू करें यह मांसपेशियों को विकसित करने और मांसपेशियों में निहित भोजन को चालू करने के सर्वोत्तम और सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है। एक नियमित शारीरिक गतिविधि अनुसूची का पालन करना सुनिश्चित करें और हमेशा प्रत्येक सत्र के पहले और बाद में कुछ खींचें। विभिन्न अभ्यासों में आप पर विचार कर सकते हैं:
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वेटलिफ्टिंग करें यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है मांसपेशियों का विकास आपको स्वस्थ रखने धीरे-धीरे प्रारंभ करें: आप नियमित रूप से व्यायाम करते हुए ताकत बढ़ेगी
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योग या Pilates करो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन दोनों उत्कृष्ट एनारोबिक अभ्यास हैं जो मांसपेशियों को बनाने में सहायता करते हैं। जांच करें कि क्या इन प्रथाओं के पाठ या पाठ्यक्रम आपके शहर के जिम में आयोजित किए जाते हैं और साइन अप करें दोबारा, यदि आप शुरू कर रहे हैं, तो आपको हर एक व्यायाम करने में सहायता करने के लिए एक मार्गदर्शक ढूंढना होगा।
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अपनी प्रशिक्षण योजना में एरोबिक गतिविधियों दर्ज करें। आप सोच सकते हैं कि इन अभ्यासों में वास्तव में आप इसे बढ़ाने के बजाय वजन कम करते हैं, लेकिन हृदय गतिविधि आपके लिए महत्वपूर्ण है चाहे आप कम वजन वाले हों, यह हृदय के लिए स्वस्थ है, तनाव को कम करता है और हड्डी का घनत्व बढ़ सकता है - यह भी बढ़ जाता है भूख! नीचे कुछ गतिविधियां हैं जो दिल की धड़कन को तेज करती हैं:
चेतावनी
- जंक फूड और पोषक तत्व मुक्त खाद्य पदार्थों को ज्यादा मात्रा में न खाएं यह सच है कि ऐसा करने से आप जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह भोजन संतुलित शरीर द्रव्यमान विकसित करने में आपकी मदद नहीं करता है और यह आपके स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
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