कैसे रात भय से बचने के लिए
डर एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो कुछ स्थितियों में ही प्रकट होती है, जैसे रात में अंधेरे में। एक उत्तर से आतंक के प्रकोप की भावना "लड़ाई या पलायन" शरीर से, जो आपको समझने में मदद करता है कि आप खतरे में हैं। कथित जोखिम, जो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक हो सकता है, अक्सर श्वास पर एक विषय महसूस करता है और चिंता का कारण बनता है समस्या तब होती है जब यह प्राकृतिक प्रतिक्रिया रोज़ाना प्रभावित करती है, जिसमें नींद शामिल है रात में डर होने से बच्चों और वयस्कों के लिए, आराम और जीवन की सामान्य गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
कदम
विधि 1
पराजय वयस्क रात की चिंता1
दोपहर की नप से बचें जब आप देर तक रुकते हैं, अगली सुबह आप थके हुए होते हैं, आपको विश्राम नहीं लगता, इसलिए दोपहर में आप झपकी लेना चाहते हैं। हालांकि, दिन के दौरान कुछ घंटों के लिए सोते समय रात में बिस्तर पर जाने के दौरान आसानी से सो सकते हैं। इसके अलावा, जब आप रात में वास्तव में थक गए हैं, तो आपके पास डर के बारे में सोचने के लिए कम समय और ऊर्जा है।
- अगर आपको लगता है कि आपको दोपहर की झपकी की आवश्यकता है क्योंकि आप जारी रखने के लिए बहुत थक गए हैं, तो एक तथाकथित प्रयास करें बिजली झपकी सिर्फ दोपहर के भोजन से पहले ये कम 15-20 मिनट के नप्स आपको महान लाभ दे सकते हैं, जिसमें ऊर्जा के निर्वहन, स्पष्टता और मोटर प्रदर्शन में वृद्धि शामिल है। ये छोटे स्काउट्स हैं जो ज्यादातर लोगों को उनींदे को रोकने और उनके दिन को जारी रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
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गहरी साँस लेने की तकनीकें आज़माएं तनाव के लिए एक शांत प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करना उपयोगी है। गहरी साँस, क्या आप फेफड़े और पेट का विस्तार करने की अनुमति देता है, और कार्बन डाइऑक्साइड उत्पादन में शुद्ध ऑक्सीजन के बीच आदान प्रदान की अनुमति देता है, ऑक्सीजन की एक पूरी प्रतिस्थापन प्रोत्साहित करती है। श्वास गहराई से दिल की धड़कन decelerates और दबाव स्थिर।
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ध्यान. ध्यान एक उपयोगी विश्राम पद्धति है। कुछ लोग शाम को ध्यान में रखते हुए विशेष रूप से प्रभावी होते हैं, यह एक व्यस्त दिन के बाद एकाग्रता और मन की शांति को प्रोत्साहित करने के लिए होता है। ध्यान एक आत्मविश्वास और आंतरिक शांति के स्तर तक पहुंचने के लिए पर्यावरण के बारे में कुछ जागरूकता रखने के लिए एक उपयोगी तरीका है। बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले ध्यान देने की सलाह दी जाती है।
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एक डायरी रखें एक डायरी लिखना आपको समझने और शाम में आने वाली भावनाओं और भय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सहायता कर सकता है। किसी को रखने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है: आप किसी समय में सूचियां बना सकते हैं या अपनी भावनाओं और मूड का वर्णन बता सकते हैं। सामान्य तौर पर, पेपर पर आपके विचारों को प्रभावित करते हुए आपको कुछ महत्वपूर्ण नतीजों की पहचान करने में मदद मिल सकती है, और फिर उनसे निपटना या उन्हें कम करना सीखना चाहिए।
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एक गुनगुने स्नान ले लो यह आपकी नींद में मदद करता है, यह कारण सरल है: जब आप पानी में होते हैं और जब आप बाहर निकल जाते हैं तो शरीर का तापमान बढ़ जाता है। शरीर का तापमान कम करने से आपको नींद आती है।
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बिस्तर पर जाने से पहले खाने या पीने के लिए देखें। सोने से पहले ही भारी भोजन करने से बचें इसके अलावा, सभी उत्तेजक, जैसे कि कैफीन, निकोटीन, शराब और चीनी, सोते समय से पहले 4 घंटे में दूर रहें। उत्तेजक मस्तिष्क जागते रहते हैं, इसलिए चिंता करने से रोकना और सोने से पहले शांत हो जाना कठिन हो सकता है।
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रोशनी चालू करें रात की रोशनी केवल बच्चों के लिए नहीं होती है यह कॉरिडोर में या बाथरूम में होना बेहतर है, बेडरूम में नहीं, जहां यह आपको परेशान कर सकता है। प्रकाश प्राकृतिक नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है, इसलिए आपके आंतरिक घड़ी के लिए यह सो जाओ और एक आरामदायक नींद की गारंटी देने के लिए तैयार हो जाना मुश्किल हो जाता है।
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सफेद शोर बनाएँ सफेद शोर, जैसे एक प्रशंसक, स्थिर बिजली, समुद्र और सामान्य रूप में प्रकृति, या कुछ प्रकार के वाद्य संगीत आपको शांत कर सकते हैं और उन आवाज़ों को अवरुद्ध करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, जो अक्सर डर को ट्रिगर करते हैं।
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अपना घर सुरक्षित बनाएं जब आपका डर अपनी सुरक्षा के बारे में चिंताओं के कारण होता है, उदाहरण के लिए, कोई आपके घर में आ जाता है, अपने आप को बचाने के लिए एहतियाती उपाय
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अपने कमरे के तापमान पर विचार करें यह नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकता है जब आप सो जाते हैं, और थोड़ा कूलर कक्ष, बहुत गर्म नहीं है, तो शरीर का तापमान कम हो जाता है, इस प्रक्रिया को प्रोत्साहित कर सकता है, आप बेहतर और अधिक आसानी से सोते हैं। हालांकि, यदि कमरा बहुत ठंडा या गर्म है, तो आप को सोते रहने में समस्या होने की अधिक संभावना हो सकती है, और आप अधिक बार जाग जायेंगे शोधकर्ता एक निश्चित तापमान के साथ नहीं कह सकते कि क्या एक आदर्श तापमान होगा, क्योंकि किसी के लिए जो सहज है वह हमेशा दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं होता है, लेकिन सामान्य तौर पर 18 से 22 डिग्री सेल्सियस के बीच तापमान बनाए रखने की सलाह दी जाती है।
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अपने आप को विचलित। एक अच्छा स्वस्थ व्याकुल भय से निपटने के लिए एक आदर्श तरीका है। साथ "स्वस्थ" इसका मतलब यह है कि व्याकुलता आपके ध्यान को आकर्षित करने और अपनी भावनाओं को आकर्षित करने के लिए काफी दिलचस्प है, लेकिन आपको अत्यधिक सक्रिय या अति उत्साहित करने के लिए इतने ज़्यादा नहीं होना चाहिए कि वह सो नहीं सके।
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प्रे। कोई व्यक्ति पाता है कि सोने से पहले प्रार्थना करना आराम है, चिंता और भय को कम करने में मदद करता है
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एक सकारात्मक और तार्किक तरीके से सोचें सो जाओ, परिवार, दोस्तों, शौक और इतने पर सोचने से पहले खुश विचारों को प्राथमिकता दें याद रखें कि आप अपने जीवन में कितने अच्छे हैं, सभी लोग जो आपसे प्यार करते हैं और आपसे प्यार करते हैं: आप प्यार और सुरक्षा से घिरे हुए हैं।
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मदद के लिए पूछें समर्थन का अनुरोध करने से डरो मत। कभी-कभी यह दुनिया के बाकी हिस्सों से अलगाव की भावना है जो रात में भय को तेज करता है
विधि 2
रात में डर रखने वाले बच्चों की मदद करना1
अपने बच्चे को अपने भय के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करें मैं आपको बताता हूँ कि वह रात में क्यों डरे हुए हैं हालांकि, अगर यह तैयार नहीं है, तो आपको यह बताने के लिए मजबूर न करें। यह भी ध्यान रखें कि किसी बच्चे के भय को विशिष्ट विकास के अपने स्तर के आधार पर भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों को वास्तविकता और कल्पना के बीच के अंतर को समझने में अधिक समस्याएं हैं।
- हास्यास्पद या मूर्खता से बच्चे के भय को बुलाकर कभी जवाब न दें इसके बजाय, अपने डर को स्वीकार करें और उसे हराने की कोशिश करने के लिए उसके साथ काम करें। याद रखें कि एक बार जब आप एक बच्चा थे, तो आपको भी बहुत डर था जिस पर आप अब हंस सकते हैं।
- उस दिन के दौरान आपके बच्चे के डर के बारे में बात करने की कोशिश करें जब यह शांत हो। रणनीतियों पर चर्चा करें जो आपको अपने बेडरूम में कम डराने में मदद कर सकें। यह पूरे दिन आपके आत्मसम्मान के विकास को उत्तेजित करता है। अपने साहस और परिपक्वता पर टिप्पणी करें लक्ष्य उसे दिन के दौरान आत्मविश्वास और दृढ़ता से महसूस करना है, जिससे कि वह रात को नींद में मदद करे।
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अपने डर को झुकाओ या फ़ीड न करें एक बार जब आप अपने भय की प्रकृति के बारे में जानते हैं, तो उसे प्रोत्साहित न करें, अनैतिक रूप से न करें, इसे औपचारिक रूप से पहचानकर या इसे स्वीकार कर लें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा राक्षसों से डरता है, तो स्प्रे का इस्तेमाल करने का ढोंग न करें, जो उन्हें दूर का पीछा कर सकता है या कमरे के हर कोने की जांच कर सकता है। इन क्रियाओं से उन्हें लगता होगा कि आप भी अपने अस्तित्व में विश्वास करते हैं।
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जो भी आप नियंत्रण में देखते हैं उसे रखें। उन्हें डरावना टीवी कार्यक्रम न देखें या परेशान या हिंसक वीडियो गेम खेलने दें। यह दृष्टि सोने से पहले अपने भय को बढ़ा सकता है
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एक गर्म स्नान तैयार करें बाथरूम क्यों नींद गठबंधन करता है? क्योंकि शरीर का तापमान टैंक में उगता है, और फिर बाहर निकलने के लिए कम होता है। शरीर का एक निचला भाग सो जाता है।
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अपने शयनकक्ष का मिलान नींद में करें सुनिश्चित करें कि कमरे को सोने से पहले आदेश दिया गया है, चारों ओर बिखरे हुए सभी वस्तुओं को रखो। अंधेरे में, आँखें बुरे चुटकुले खेल सकते हैं, खासकर एक बच्चे के लिए। सब कुछ अपने स्थान पर रखते हुए उसे उन चीजों को देखने से रोक देगा जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं। एक अच्छी तरह से बनाया बिस्तर (जाहिर है आपके बच्चे को कवर के नीचे से पहले) रूटीन को कम करने के लिए बस के रूप में उपयोगी हो सकता है।
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कमरे को एक आश्वस्त स्पर्श दें बच्चा अपने आप को कुशन के साथ सुरक्षित और आरामदायक महसूस कर सकता है। इसमें इसके अलावा एक विशेष ऑब्जेक्ट भी होना चाहिए, जैसे कि एक विशेष कंबल, एक भरवां जानवर या बिस्तर की मेज पर एक परिवार की तस्वीर। ये छोटे विवरण केवल उसे आसानी से नहीं डाल पाएंगे, वे उसे सुरक्षित महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं, क्योंकि उसके पास वह चीजें हैं जो वह प्यार करती हैं।
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रात की रोशनी तैयार करें इसका उपयोग श्वास के रूप में शांत होने की भावना को देने के लिए किया जा सकता है, वास्तव में कई बच्चे अंधेरे से डरते हैं। बाजार में अच्छे आकार और विभिन्न आकारों के साथ रात की रोशनी होती है। अपने बच्चे को यह खरीदने के लिए आप के साथ चलो, तो आप इसे चुन सकते हैं, और उसे बता सकते हैं कि इसके लिए क्या है। उसे डर से उबरने में मदद करने के लिए उसे एक सक्रिय भूमिका निरुपित करें।
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इसे अपने पालतू जानवरों के साथ सोने दो। अपने चार-पैर वाले दोस्त से लाजवाब होने से आपको बेहतर महसूस हो रहा है। एक बिल्ली अपने पैरों पर कर्ल कर सकती है, एक कुत्ते जमीन पर सो सकती है, लेकिन एक हम्सटर मछलीघर या पहिया फ़िल्टर की आश्वस्त आवाज़ रात में उसे आश्वस्त कर सकती है
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थोड़ी देर के लिए अपने बेटे के साथ रहें यदि आप बहुत डरे हुए हैं और पहले अपने कमरे में नहीं रह सकते हैं, तब तक आप सोते समय तक अपने बिस्तर या बिस्तर में रह सकते हैं। हालांकि, यह केवल कभी-कभी करें अगर यह एक नियमित दिनचर्या (दो लगातार रातें) का हिस्सा बन जाता है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक क्रैच में बदल सकता है, इसलिए बच्चा आपकी अनुपस्थिति में शायद ही सो जाएगा।
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इसे अपने बिस्तर में रहने दें यदि आपका बच्चा रात के मध्य में जागता है और वापस जाने के लिए नहीं चाहता है क्योंकि वह डर है, उसे आश्वस्त करें, समझाएं कि सबकुछ ठीक है और वह खतरे में नहीं है। जब वह आपके कमरे में जाता है, उसे अपने बिस्तर पर ले जाएं और उसे आश्वस्त करें। यह लातविया में उसे नींद नहीं आने देना महत्वपूर्ण है उसे समझना चाहिए कि वह सुरक्षित है और उसके साथ कुछ भी नहीं होगा
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यदि आपके बच्चे का डर खत्म नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें ऐसी घटनाओं में, रात के खतरे इन सभी युक्तियों का प्रयास करने के बाद भी जारी रहती हैं, या अपने दैनिक प्रदर्शन को परेशान करने शुरू करते हैं, तो आप एक डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं यह विशेषज्ञ द्वारा एक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन करने के लिए आपको सुझाव देगा।
चेतावनी
- आघात, चिंता, घबराहट और अन्य मानसिक विकार सिर्फ डर से ज्यादा हैं। वे अक्सर गहराई से निहित हैं, इसलिए पेशेवर समर्थन के बिना उन्हें पूरी तरह से दूर करना कठिन है। यदि आपको लगता है कि आपकी समस्या अंधेरे के क्लासिक डर से परे है और आप इसे से निपटने में सक्षम नहीं हैं या अच्छी तरह से सो रहे हैं, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। यह आपको अपने डर का पता लगाने और उपयुक्त उपचार योजना विकसित करने में मदद करेगा।
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