कैसे एक तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए

तनाव संकेतों को पहचानें यह समझने के लिए कि क्या आप पर बल दिया गया है, सबसे आम लक्षणों का मूल्यांकन करें, जैसे: लगातार दांत पीसने, मतली, साँस लेने में कठिनाई, आतंक हमलों, किसी भी तरह का दर्द, एक्जिमा, अवसाद, कठिनाई, मोटापा और पाचन समस्याओं।

यदि आपको लगता है कि यह एक ब्रेक लेने का समय है तो अपने आप को खाने के लिए कुछ गर्म और स्वादिष्ट खाने की कोशिश करें (लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह स्वस्थ भोजन है, अस्वास्थ्यकर भोजन तनाव में वृद्धि करता है!), चिकन सूप की तरह गर्म चाय पी लो और बाथ गेंदों या फोम के साथ आराम से स्नान करें। तैरने के बाद, गर्म और आरामदायक पजामा पहनें, अपनी पसंदीदा फिल्म देखें और इसे पूरा करने के लिए चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं।

समय-समय पर गहरी साँस लें। नाक से प्रेरित होकर, तीन तक गिनें और मुंह से श्वास छोड़ कर तीनों से नीचे आना। इसे तीन बार करो और आप देखेंगे कि आपको बहुत अच्छा लगेगा!

जब आप अकेले हों, तो उन चीजों को कहें जो आपको ज़ोर से करना चाहिए। फिर, हमेशा जोर से कहो जैसा कि आप सबकुछ करेंगे। जिन चीज़ों की आपको ज़रूरत है, उनके बारे में जोर से बात करने से आपको और अधिक आत्मविश्वास और आरामदायक महसूस होगा कि आप सबकुछ को पूरा करने में सक्षम होंगे। सिद्धांत रूप में, आपको अकेले नहीं होना पड़ेगा, हालांकि, अगर आप दूसरों को स्कूल गलियारों पर खुद के लिए बात करेंगे तो वे सोचेंगे कि यह थोड़ा अजीब है!

काम सहयोगियों, सहपाठियों, आदि के साथ शांति बनाए रखें हमेशा एक सुखी और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की कोशिश करें और अपने आसपास के लोगों को समझें।

एक स्वस्थ आहार का पालन करें! अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ वसा में समृद्ध हैं और मुँहासे पैदा कर सकते हैं और आम तौर पर आपको अच्छा महसूस नहीं करते हैं हर दिन फल और सब्जियों के पांच सर्विंग्स का उपभोग करें आप फलों के पांच सर्विंग्स, या तीन फल और दो सब्जियां खा सकते हैं। यह भी हर दिन मांस और चिकन के दो भागों का उपभोग करने के लिए सलाह दी जाती है शराब, कैफीन, गेहूं, डेयरी उत्पाद और शर्करा (जैसे कार्बोनेटेड शीतल पेय, कॉफी, मादक पेय, पास्ता, रोटी आदि) से बचें।

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें! पानी का कम से कम आठ गिलास पीने से बहुत उपयोगी होता है क्योंकि पानी में शरीर के विषाक्त पदार्थों को समाप्त होता है, जो तनाव में योगदान देता है और मुँहासे की उपस्थिति है। दिन के दौरान पीने का प्रयास करें और एक बार में नहीं।

नकारात्मक विचार दूर रखें असुरक्षा केवल स्थिति बिगड़ती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास सकारात्मक विचार हैं और अपने बारे में आश्वस्त महसूस करें!

शारीरिक गतिविधि करो व्यायाम बहुत मदद करता है यहां तक ​​कि एक साधारण जोग के लिए हर दिन पर्याप्त है। आप जिम जा सकते हैं, हालांकि, ताजी हवा में श्वास और धूप का आनंद लेना बेहतर है आउटडोर खेल जैसे स्विमिंग, साइक्लिंग, आदि की कोशिश करो।

हर दिन एक नियमित रूप से रोडमैप का पालन करने का प्रयास करें सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें दोपहर का भोजन न करें और न ही बहुत देर से या बहुत जल्दी खाना खाएं