शुरुआती प्रशिक्षण बॉल का उपयोग कैसे करें

प्रशिक्षण बॉल एक मजबूत प्रशिक्षण उपकरण हैं जो कोर को मजबूत करने और संतुलन व्यायाम करने में सहायता करता है जैसे कि पैल्विक फेंकता। शुरुआत के लिए गेंद का प्रयोग करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह एक अस्थिर सतह प्रदान करता है और संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी मांसपेशियों को अलग तरह से इस्तेमाल करने के लिए मजबूर करता है यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो एक प्रशिक्षण बॉल का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है सरल अभ्यास का प्रयास करना

कदम

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ट्रेनिंग बॉल का उपयोग करने के लिए उपयुक्त जगह खोजें आपको एक खुली जगह का चयन करना चाहिए जो चारों ओर घूमने के लिए बहुत सारे स्थान प्रदान करता है। दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करने के लिए आपको सभी तेज और भारी वस्तुएं निकालना चाहिए।

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रोल्ड टूवेल्स या कुछ तकियों के साथ गेंद को रोकें। गेंद के आधार के आसपास तौलिये रखो जिससे इसे बहुत अधिक रोलिंग से रोका जा सके। जब आप गेंद के आंदोलनों के लिए इस्तेमाल हो गए हैं, तो तौलिये निकाल दें। आप एक दोस्त को गेंद को पकड़ने के लिए कह सकते हैं जब तक आप व्यायाम से परिचित न हों।

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सांस लेने पर ध्यान दें जब आप अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हैं तो आप अपने सांस को पकड़ सकते हैं। व्यायाम के दौरान आमतौर पर श्वास करें

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छाती को हथियार को पार करें।

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पीछे की तरफ झुकाएं और अपने पैरों के साथ आगे चलें, जब तक कि निचले हिस्से के साथ गेंद को आराम नहीं किया जा सके।

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अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से लाओ और जब तक आप अपने घुटनों को नहीं देख सकें तब तक अपना कंधों और सिर बढ़ाएं। पूरी तरह से मत बनो- आपको कूल्हे के ऊपरी भाग और पसलियों के बीच की जगह फ्लेक्स करना होगा।

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रिक्त स्थिति पर लौटें 10 बार व्यायाम दोहराएं

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एक पैर लिफ्ट और पैर को फैलाना - अपने बछड़े को जमीन के समानांतर होना चाहिए।

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10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो गेंद को स्थिर रखने के लिए दूसरे चरण और पेट का प्रयोग करें।

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अपने पैर को जमीन पर लौटें और दूसरे को उठाएं पैरों के विस्तार को प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।

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अपने पेट का अनुबंध करें और अपने पैरों के बीच की गेंद को कुचलने दें।

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अपने पैरों को सीधे रखें और गेंद को छत पर उठाएं। बंद करो जब आपके पैर जमीन पर लम्बवत होते हैं।

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जमीन से गेंद को कुछ इंच लौटें। उठाने को कम से कम 10 बार दोहराएं।

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गेंद के खिलाफ वापस झुकाएं और अपने पैरों के साथ एक से तीन चरणों तक आगे बढ़ें। जिस दूरी की आप यात्रा कर सकते हैं वह आपके पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है।

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अपने पेट का अनुबंध करें, बॉल पर रहें, और अपने आप को स्क्वेट स्थिति में कम करें। आपके घुटनों को आपके टखनों के अनुरूप होना चाहिए और आपकी जांघों को जमीन के समानांतर होना चाहिए।

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10-20 सेकंड के लिए फूहड़ स्थिति रखें। एक ईमानदार स्थिति पर लौटें स्क्वेट को कम से कम 10 बार दोहराएं