कैसे एक एब रॉकेट का उपयोग करें

सुनिश्चित करें कि घूर्णन पैर मजबूती से बेस से जुड़ा हुआ है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि वे लगातार और स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित कर सकें ताकि साल के माध्यम से आधे तरीके से फंसे न हो।

इन्स्पिरा। फिर, जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने पेट को अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए अनुबंधित करें यह अब रॉबर्ट की तरफ आगे बढ़ेगा।

• एब रॉकेट अग्रेषित करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग न करें - आंदोलन को आपके पेट के कारण 100% होना चाहिए।

अपनी तरफ तिरछी मांसपेशियों के साथ व्यायाम करने के लिए अब रॉ रॉकेट का उपयोग करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ लें और बाएं या दाएं दोनों को लाएं प्रत्येक पक्ष के लिए इसे 15-20 बार दोहराएं।

व्यायाम को अनुक्रम में 15 से 20 गुना दोहराएं। जब तक आप 3 अनुक्रम पूरा नहीं कर लेते तब तक इसे दोहराएं। एक अनुक्रम में एक पेट व्यायाम और एक आंशिक पार्श्व मांसपेशियों के व्यायाम शामिल हैं।