लिफ्ट स्तर का उपयोग कैसे करें

वजन प्रशिक्षण के दौरान भारोत्तोलन पट्टियाँ उपयोगी उपकरण हैं। आप काफी मजबूत भारी उपकरणों का उपयोग करने चले तो है, लेकिन हैंडल या पट्टी पर अपनी पकड़ अभी पूरी तरह deadlifts तरह के अभ्यासों को पूरा करने के लिए, गिट्टी के साथ खींच-अप सक्षम होने के लिए मजबूत नहीं है या डम्बल के साथ कहते हैं, आप का लाभ ले सकते ` इन उपकरणों के साथ मदद पट्टियाँ आपको अपनी कलाई के साथ भार का हिस्सा उठाने की अनुमति देती हैं, इसलिए जब तक आपको अभ्यास पूरा करने की आवश्यकता होती है, तब तक आप लोहे का दंड आकर्षित कर सकते हैं।

कदम

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गलत अभ्यास के लिए बैंड का उपयोग करने से बचें सबसे पहले, यह रेखांकित करना महत्वपूर्ण है कि इन बैंडों को आधिकारिक प्रतियोगिताओं के दौरान भर्ती नहीं किया गया है पावर लिफ्टिंग. यदि आप इन प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो बैंड का लगातार उपयोग न करें क्योंकि आपको मजबूत प्राकृतिक पकड़ विकसित करने की आवश्यकता है।

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सही मॉडल चुनें वे बहुत प्रतिरोधी कपास, नायलॉन या चमड़े के बने होते हैं। विभिन्न सामग्रियों और विभिन्न चालान एथलीट के लिए अलग-अलग फायदे प्रदान करते हैं। पट्टियाँ उठाने का चयन करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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बैंड पहनें अपने हाथों को हलकों के माध्यम से रखो या हुक और अंगूठी के साथ बैंड को जकड़ें ताकि गौण के अंत में उंगलियों की ओर झुका जाए। पट्टियों के अंत को खींचें या हुक को समायोजित करें जब तक डिवाइस सुरक्षित रूप से कलाई से चारों ओर नहीं हो।

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लोहे का दंड के चारों ओर प्रत्येक बैंड के अंतराल या डंबबेल्स को लपेटें जिससे कि वज़न जुड़ा हो। पट्टी के नीचे बैंड को मोड़कर शुरू करें, पीछे से सामने तक, बार पर लपेटें और फिर इसे रोलर के नीचे फिर से चलाएं और फिर बार के आस-पास पूरी तरह गौण।

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अपने हाथों को बैंड पर रखो बैंड के साथ कवर किए गए लोहे के क्षेत्रों पर अपने हथेलियों और उंगलियों को रखें। ऐसा करने से उन्हें आगे बढ़ने से रोक दिया जाएगा, और जब आप चले जाते हैं, तो वे आसानी से उतरेंगे यदि बैंड आपको परेशान करते हैं, तो उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अलग-अलग तरीके से कसने या उन्हें ढकने की कोशिश करें।

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वजन उठाएं अपने कलाई को संभालने के लिए संभालबार या लोहे का पूरा वजन नहीं लें। बैंड को लोड को थोड़े से वितरित करना चाहिए, पकड़ को बनाए रखने में मदद करना चाहिए, लेकिन उन्हें सभी काम नहीं करना चाहिए

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अपने हाथ को मजबूत करें सबसे मजबूत हाथ बनाने के लिए और अपने पकड़ में सुधार ताकि आप विंग पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं और हाथों के लिए स्प्रिंग्स का उपयोग कर, बारबेल चारों ओर अपनी उंगलियों निचोड़, repetitions प्रदर्शन कर अपनी उंगलियों या मुट्ठी पर पुश-अप कर रही है, जबकि की जरूरत नहीं है करने के लिए, पर चढ़ाई ट्रैक्शन बार से रस्सी या लटकना